extensiones del cuello se realizan para una variedad de razones, incluyendo la terapia física después de una lesión de cuello o parte superior del cuerpo, para aliviar la artritis o dolor en las articulaciones, y como una resistencia a la construcción de ejercicio. Al estirar y fortalecer los músculos suavemente, puede aliviar su dolor de cuello poco a poco. Los levantadores de pesas utilizan extensiones del cuello con pesas para construir los músculos del cuello. Hay ocho músculos implicados en las extensiones del cuello.
Ejercicio básico cuello Extensión
El ejercicio básico extensión del cuello es simple. Párese con los pies conjunto anchura de los hombros y los brazos a los lados. inclinar lentamente la cabeza hacia atrás hacia el techo, manteniendo el cuerpo recto y los hombros relajados. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, a continuación, llevar lentamente la cabeza hacia adelante a su posición normal. Repetir dos a cuatro veces. Las variaciones incluyen el uso de su mano para añadir una ligera presión a medida que inclinar la cabeza hacia atrás y, una vez que haya dominado la extensión del cuello, los pesos de intensificar el ejercicio.
esplenio de la cabeza
El esplenio de la cabeza es un músculo grueso que se asemeja a una correa. Se encuentra ubicado en la parte posterior de su cuello. Se inicia en la base de su cráneo y termina en la parte superior de la columna torácica. Este músculo permite la extensión de la cabeza, así como la flexión lateral y rotación de la columna vertebral cervical.
Los músculos cervicis
Los cervicis son un grupo de músculos - incluyendo los cervicis semiespinoso y los cervicis esplenio - ubicado en la profundidad de la parte posterior de su cuello. Estos músculos son bandas estrechas de los tendones que se extienden desde la parte superior del cuello hasta la sexta vértebra torácica. Con la ayuda de estos músculos, puede girar su cabeza hacia un lado, y extender y arquee su cuello.
semiespinoso cervicis
El cervicis semiespinoso es una banda gruesa de músculo que contiene una serie de fibras y tendones. Se encuentra ubicado en la parte posterior superior y carreras en las apófisis espinosas cervicales. Se gira la cabeza y se extiende de las costillas.
spinalis capitis
La capitis spinalis es un conjunto de músculos y tendones que forman una parte del erector de la columna. Este músculo está estrechamente relacionada con la capitis semiespinoso y también trabaja para hacer girar su cabeza.
semiespinoso capitis
La capitis semiespinoso se encuentra en la parte superior de la espalda de su cuello. Es un músculo amplio que se origina en el séptimo verteabrae de cuello uterino y se inserta en el hueso occipital. Este músculo permite ampliar y girar su cabeza.
superior del trapecio
La porción superior del trapecio es el músculo más grande en la parte posterior. Se extiende desde el hueso occipital hasta el omóplato. La función de la porción superior del trapecio es mover y apoyar los brazos y los hombros.
longissimus cervicis
El cervicis longissimus es parte del grupo de músculos longissimus, y está situado en la parte posterior de la columna cervical. El cervicis longissimus comienza en las vértebras torácicas y termina en las vértebras cervicales. Se le permite flexionar y extender el cuello.
Elevador de la escápula
El elevador de la escápula se encuentra en la parte posterior y en los lados de su cuello. El elevador de la escápula empieza en la base de su cráneo y termina en la escápula u omóplato. Este músculos ayuda a levantar los hombros. Si lleva el peso sobre sus hombros, este músculo se tensa con el fin de soportar el peso.