Una bola de la estabilidad es a menudo utilizado para reemplazar un banco de entrenamiento con pesas para desafiar el equilibrio al hacer varios ejercicios. El uso de la bola de la estabilidad mejorará la fuerza funcional y participar activamente a los músculos de la base cuando se está realizando ejercicios sobre el mismo.
beneficios
El entrenamiento con pesas en una bola de estabilidad ayuda a mejorar el equilibrio, así como la fuerza. Se le da más opciones y puede cambiar la intensidad de un ejercicio tradicional en el suelo. El uso de un balón de estabilidad le permite trabajar los músculos que pueden haber sido abandonados en los ejercicios estándar donde no hay demanda de equilibrio. Postura también se lleva a cabo mediante el uso de la bola de la estabilidad; a medida que ganamos fuerza y el equilibrio, la postura se efectúa de manera positiva.
Bola banco vs.
Los mismos ejercicios que se pueden hacer en un banco plano también se puede hacer en un balón de estabilidad. La diferencia es la estabilidad frente a una superficie inestable. De acuerdo con un estudio realizado por el Departamento de Ejercicio y Ciencias del Deporte en la Universidad de Ithaca, cuando se entrena con un ejercicio de press de pecho, el balón de estabilidad ayuda a mejorar la fuerza y la capacidad de trabajo. Tener esta inestables incendios de superficie más músculos de la parte superior del cuerpo durante el entrenamiento de resistencia para ayudarle a encontrar el equilibrio para completar el ejercicio.
Sentado, de pie, acostado
La bola de la estabilidad se puede utilizar en el entrenamiento de resistencia para golpear todos los músculos del cuerpo y en todas las posiciones diferentes. Sentado en el balón de estabilidad para llevar a cabo un ejercicio requiere que los músculos de la base que puedan intervenir activamente, así como aquellos que se utilizan en el ejercicio específico. Por ejemplo, un aumento lateral se pudo realizar sentado en un balón de estabilidad para crear una superficie inestable. La pelota también se puede utilizar de pie para dirigirse a la parte inferior del cuerpo. Para una posición en cuclillas bola, colocar la bola de la estabilidad entre la espalda y la pared, a continuación, utiliza la pared de apoyo a medida que baja hacia abajo en una posición en cuclillas. La pelota también puede actuar como un banco plano, y se puede mentir en él para realizar ejercicios como un press de pecho, trituradoras de cráneo y una mosca en el pecho, incluso.
La elección de un peso
Debido a la superficie inestable de un balón de estabilidad, elegir con cuidado su peso para un ejercicio dado. Que va a utilizar normalmente menos peso sobre una superficie inestable porque sus músculos serán más desafiados.
El entrenamiento de los Core
El Consejo Americano de Ejercicio dice que la bola de la estabilidad es una de las piezas más versátiles de equipo de ejercicio, ya que funciona el tronco en casi todos los ejercicios realizados. Un crujido estándar se puede realizar en la bola, pero con la superficie inestable, todos los músculos de la base se dedica a mantener la forma y la función. La adición de más resistencia, como la celebración de un peso en el pecho, hará que el ejercicio más difícil.