¿Alguna vez ha dudado en subirse a una montaña rusa debido a esas sensaciones fluttery familiares en el estómago conocidas como las mariposas que la señal de lucha o huida respuesta del cuerpo? A pesar de las mariposas del estómago son una reacción común durante las montañas rusas más grandes, sino que también puede ser una causa de distracción, la incertidumbre, el miedo, e incluso vergüenza. Ejercicios de meditación y visualización pueden ayudar con el alivio parcial o total de las mariposas del estómago si se practica antes de la montaña rusa.
Instrucciones
1 Crear un espacio en su casa que es calmante y pacífica. Velas, aceites esenciales con calmar la lavanda, la manzanilla, y se levantaron, obras de arte, y las flores se sumará a la sensación de tranquilidad.
2 Siéntese con las piernas cruzadas o se acuesta boca arriba. Relax cualquier parte de su cuerpo que puede ser tensa y respirar lentamente. Deje que su mente se vacía de cualquier pensamiento. Concéntrese en su respiración. Cada vez que tu mente se distrae, traerlo de vuelta a su respiración. Hacer esto durante varios minutos hasta que se sienta totalmente tranquilo.
3 Visualícense a caminar hacia la montaña rusa. Dígase a sí mismo que usted disfrute de paseos en montaña rusa. Visualícense enfrentar su miedo al subirse a la montaña rusa. Imagínese que sonríe como la montaña rusa mueve a lo largo y finalmente desciende. Usted todavía está sonriendo cuando se baje de la montaña rusa.
4 Practique esta meditación y la visualización todos los días hasta el día de la montaña rusa. Se espera que ayude a disminuir la ansiedad o temor que pueda tener sobre paseos en montaña rusa.
Consejos y advertencias
- Comience con las montañas rusas más pequeños en lugar de empujar a ti mismo para montar montañas rusas más grandes. Cuando se puede andar más pequeña montaña rusa sin mariposas del estómago, volver a evaluar si se está preparado para avanzar a las montañas rusas más grandes.
- Si experimenta síntomas de ansiedad muy graves que no disminuyen con la meditación o ejercicios de visualización, por favor considere consultar a un médico para una evaluación y diagnóstico a fondo.