La mejor manera de tonificar su cuerpo incluye variedad a través del ejercicio de cardio, pesas y una dieta adecuada. Un cuerpo tonificado requiere perder la grasa que se sienta sobre sus músculos, el entrenamiento de fuerza para bombear el músculo que usted tiene, y comer adecuadamente para que su cuerpo está alimentado con los mejores nutrientes para ayudar a su cuerpo a recuperarse y ejecutar de manera eficiente. Póngase sus zapatillas de deporte y comenzar a aprovechar al máximo el tiempo que pasa en el gimnasio.
Variedad
Muchos entusiastas del ejercicio quedan atascados en la rutina de vez en cuando. El mismo programa en la máquina elíptica, el mismo brazo se mueve con el mismo peso y repeticiones en los mismos días de la semana son una receta para el estancamiento. Su cuerpo se adapta al estrés de forma relativamente rápida, y de acuerdo con el American Council on Exercise, debe cambiar su rutina de ejercicios cada seis a ocho semanas. No sólo su cuerpo evitar mesetas, sino que también evitará el aburrimiento dentro de sus entrenamientos y mantenerlo con discapacidades físicas. La próxima vez que vaya a correr tres millas, Zapping un sprint cada cuarto de milla, o incluso tomar una nueva ruta para encontrar un nuevo terreno.
Entrenamiento cardiovascular
Uno de los primeros pasos en la búsqueda de tono muscular en su cuerpo es deshacerse del exceso de grasa corporal que se está cubriendo sus músculos. Cardio es una de las mejores maneras de reducir la grasa corporal. Para obtener los mejores resultados, trate de mantener sus entrenamientos de cardio a una intensidad alta durante 20 a 30 minutos. Eso incluye intervalos tales como carreras de velocidad durante un minuto, luego caminar moderadamente durante un minuto. Los picos en su ritmo cardíaco ayudarán a acelerar el metabolismo y la antorcha de una tonelada de calorías. Pero, por supuesto, recuerde que debe mantener sus sesiones de cardio variada. Si lo hace carreras de un día sobre la cinta de correr, trate de una clase de ciclismo indoor grupo o saltar la cuerda al día siguiente.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza a menudo tiene una mala reputación para tonificar porque la mayoría de las personas que quieren tonificar quieren evitar adquirir más volumen. Sin embargo, los músculos necesitan estar estresado por ellos para producir cualquier tipo de resultados. El mito de altas repeticiones, baja resistencia y largos períodos de descanso no va a hacer el trabajo. Sus músculos están bien va a encogerse o crecer. Es imposible que se firme o tono. Por lo tanto, debe realizar ejercicios con el peso que desafía entre 8 a 12 repeticiones. Si usted puede llegar a 13, entonces usted debe aumentar su peso. Mantenga sus breves períodos de descanso para mantener un beneficio cardiovascular también. El entrenamiento de circuito y la realización de ejercicios compuestos que incluyen varios grupos de músculos de un ejercicio será la forma más eficaz de entrenamiento de la fuerza. Hacer esto no sólo va a construir el músculo, sino también aumentar su metabolismo para que queme más calorías después de su entrenamiento.
Nutrición
Comer adecuadamente es responsable de más de la mitad de sus esfuerzos de tonificación. Para tonificar su cuerpo, usted debe consumir lo suficiente para mantener su peso, o ligeramente por debajo de eso. El consumo de una dieta baja en calorías no proporcionará suficiente energía para sus entrenamientos y no apoyar el crecimiento muscular que debe ser alentador. Su ingesta de proteínas debe dar cuenta de un gramo por libra de peso corporal, lo que también acelerar su metabolismo. El resto de las calorías debe ser una mezcla de grasas e hidratos de carbono saludables.