Para quemar grasa y tonificar cualquier parte de su cuerpo, que necesita para obtener ejercicio cardiovascular regular, construir músculo y quemar más calorías de las que consume. Trotar o correr es un eficaz todo-sobre entrenamiento de cuerpo que le ayudará a eliminar la grasa por todas partes, incluyendo de su estómago. El activar también involucra a sus músculos de la base, por lo que lo hace sobre una base regular ayudará a fortalecer los músculos abdominales. Recuerde, sin embargo, que no sólo puede manchar reduce los músculos abdominales, la dieta, el ejercicio cardiovascular consistente y son necesarios ejercicios de fortalecimiento para una barriga apretada.
Quemar grasa mientras se corre
Para un abdomen plano agradable, que necesita para quemar grasa en todo el cuerpo. Para ello es necesario obtener su ritmo cardíaco hasta un 50 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o MHR, también conocida como la zona objetivo, según la Asociación Americana del Corazón. Una forma de estimar su tasa oyen máxima es restar su edad de 220. Eso significa que si usted es 35, su MHR es 185, por lo que trabaja de 50 a 80 por ciento de su MHR tiene que ser entre 93 y 148 latidos por minuto . Hay investigaciones que apoyan el entrenamiento de intervalo - es decir, alternando entre el extremo inferior de la FCM y el extremo más alto - cuando se ejecuta a quemar más grasa. Un estudio de la Universidad de Nueva Jersey dirigido por Kang Jie miró a la eficiencia del entrenamiento y se encontró que los hombres que corrían más y más rápido en el comienzo de sus carreras quemaron cerca de cinco a 10 por ciento más de grasa total.
Alimentos para un vientre plano
No hay forma mágica para evitar el factor de la dieta cuando se trata de un vientre plano. Para conseguir un cuerpo delgado, incluyendo los abdominales contraídos, necesita consumir menos calorías de las que consume. Una buena fórmula para recordar es que 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías, según el Consejo Americano de Ejercicio. Ciertos alimentos reducen la hinchazón y aplanar su abdomen, como alimentos ricos en fibra y bajo contenido de sodio. Añadir opciones como frijoles, bayas y nueces, especialmente las almendras, a su dieta para ayudar a la digestión y que se sienta lleno por más tiempo, según la revista "Shape". También debe tratar de beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día para eliminar el sodio y mantener a raya la hinchazón.
Las calorías quemadas mientras se corre
De acuerdo con Healthstatus.com, una persona de 150 libras se queman 477 calorías en una hora de footing. Si quiere patear encima de algunas muescas y quemar más calorías, trate de correr a un ritmo de 5 mph para quemar 576 calorías por hora, o 6 mph para quemar 684 calorías. Cuanto más calorías que usted quema en un día, más rápido se van a perder peso y ver esos abdominales six-pack comienzan a asomarse.
Añadir Ab trabajo a su rutina
Aunque no se puede manchar reduce sus abdominales, como parte de su programa de entrenamiento semanal se debe añadir algunos ejercicios de fortalecimiento ab-específicas, tales como abdominales y sentadillas. También considerar la adición de una clase de yoga o Pilates a su rutina; ambos son medios eficaces para estirar y fortalecer los abdominales. El tejido muscular quema más calorías que la grasa, y la construcción de músculo utiliza una gran cantidad de calorías, por lo que mediante la adición de más músculo que no sólo están tonificar su abdomen, que está calentando hasta su quema de calorías al día.