Sensación de pánico proviene de una fuerte sensación de miedo. Si la fuente del miedo es racional o no es de ninguna consecuencia. El pánico puede causar angustia mental y los síntomas físicos. Los ataques de pánico una vez que fueron dados de baja como un caso grave de los nervios o el estrés, de acuerdo con la Clínica Mayo, pero que ahora son vistos como una condición médica válida. Una sensación de pánico puede causar un ritmo cardíaco acelerado, dificultad y dolor en el pecho, entre muchos otros síntomas respiratorios. Severos ataques de pánico repetidos pueden requerir ayuda profesional, pero hay pasos que puede tomar en casa para dejar de sentir pánico.
Instrucciones
1 Utilizar técnicas de relajación para ayudar a calmar la respiración y el ritmo cardíaco y reducir la sensación de estrés. ejercicios de respiración profunda, así como la visualización y el yoga, puede ayudar. Utilizar una meditación o respiración profunda ejercicio de CD para guiarlo a través del proceso de relajación de la tensión y la gestión.
2 Anote sus pensamientos cuando se sienta pánico para liberarlos de su mente. Aparte un intervalo de tiempo específico para leer lo que has escrito y preocuparse por ello a continuación. Hacer esto ayuda a tomar el control de la preocupación y la ansiedad, en lugar de tener que te controle.
3 Tome inositol, un suplemento nutricional, para ayudar a calmar y reducir la duración, la gravedad y la frecuencia de los ataques de pánico. Consulte con su médico para asegurarse de que el inositol es una buena opción para usted.
Consejos y advertencias
- Consulte a un médico si sentimientos de pánico ocurren regularmente y están afectando negativamente a su vida.
- Limite el consumo de cafeína y el azúcar ya que pueden hacer que sea difícil conseguir una buena noche de sueño y puede causar azúcar en la sangre a subir y bajar rápidamente, lo que afecta a su estado emocional.
- Treinta minutos de ejercicio es un tratamiento contra la ansiedad natural eficaz. Ejercer la mayor cantidad de días a la semana como sea posible para reducir el estrés y aumentar su energía emocional y física.
- El alcohol puede calmar temporalmente, pero a medida que los efectos desaparecen puede conducir a sentimientos de ansiedad. Recortar o eliminar las bebidas alcohólicas.