El mundo puede ser un lugar estresante. La capacidad de relajarse es importante porque ayuda a hacer frente a las cosas que nos estrés. Muchas técnicas de relajación no requieren equipo especial o gastos financieros. Algunas de estas técnicas se puede hacer la derecha eran eres. Otros serán más eficaces si se mueve desde su ubicación actual a uno que es menos estresante. Búscate un lugar de calma y saludable, la paz gozosa.
Música, ruido blanco y Visualización
Hay un viejo dicho acerca de la música que calma la bestia salvaje. El tipo correcto de la música puede producir estados más tranquilos y relajados. Lo que se calmar y relajar a una persona, sin embargo, no puede relajarse otra. Encontrar la música que le resulte más relajante. Esto puede ser instrumentales suaves, folk, country, música ligera, o roca. Lo que usted quiera, disfrutar y relajarse.
El ruido blanco funciona para algunos. El ruido blanco puede incluir sonidos de cricket, el agua corriente, canto de los pájaros, delfines de sondeo, o el suave latido del corazón. Puede utilizar estos sonidos para visualizar un lugar tranquilo, donde estás a salvo y en paz. Tómese el tiempo para construir un hermoso lugar donde todo está bien. Volver a este lugar cada vez que escucha a su sonidos de la naturaleza y simplemente relajarse.
Volver a un "estado de calma"
De acuerdo con Doc Childre en HeartMath, el "estado de calma" nos ayuda a liberar la confusión emocional y trae nuestra emociones, el corazón y la mente a un acuerdo. Esto nos ayuda a relajarse y liberar el estrés. Hay cuatro pasos en este proceso. En primer lugar, reconocer las emociones que sienten que le están causando estrés. En segundo lugar, tener tiempo para respirar profundamente y lentamente. En tercer lugar, respirar, desde su área del corazón, los sentimientos de amor, el equilibrio y el cuidado de su ser interior. En cuarto lugar, una vez que haya alcanzado un estado más relajado, afirmar que usted puede permanecer en este estado más relajado y equilibrado mientras se desplaza por el resto de su día.
Relajación muscular progresiva
Observe cualquier lugar en su cuerpo donde hay tensión. Apretar la zona aún más y entonces será para relajarse. Pasar a otro lugar tan pronto como esta zona es relajado. Pasar de sus dedos de los pies a la cabeza o desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Después de soltar toda la tensión, permanezca quieto y relajado durante unos instantes y tomar ventaja de la paz y la calma que ha logrado.
La respiración y afirmaciones con dibujos
la respiración modelado se centra en la respiración mientras inhala y exhala. Inhale y cuente hasta tres y fuera contando hasta seis. siga lentamente la respiración y relajar su cuerpo como lo hace.
Puede añadir afirmaciones una vez que esté un poco relajado. Afirma que tiene en paz y contento en este momento. Afirmar que no hay nada en el mundo que no se puede manejar y no hay soluciones que están fuera de su alcance. Sintonizarse para que pueda escuchar esta sabiduría y asimilarlo. Ábrete al conocimiento que entra.
Se acabó el tiempo
El tiempo de espera no es sólo para niños. Todo el mundo necesita un descanso a veces. Darse de baja de una solución estresante. Ir a caminar. Conseguir una bebida. Sestear. Hacer lo necesario para que su cuerpo la calma y encontrar un centro pacífica antes de volver a la situación que se destacó.