máquinas de ejercicio planeador tienen una característica común: todos ellos implican un lado a otro vuelo sin motor de movimiento. Uno de los tipos más populares de las máquinas delta es un entrenador elíptico. Estas máquinas tienen plataformas para colocar sus pies y asas para agarrarse a con las manos. Siendo que no hay impacto, sus articulaciones mantenerse a salvo en el caso que se está recuperando de una lesión o tener un rango de emisión de movimiento. Estas máquinas vienen en modelos de gimnasio y los modelos de casa, y hay varias formas en que pueden ser utilizados.
Paso 1
Trabajar todo el cuerpo. A ambos los modelos de alto grado y las versiones caseras, se puede trabajar su cuerpo superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Para ello, coloque los pies en las plataformas y se aferran a las asas. Ir y venir empujando y tirando de las asas y mover las plataformas con los pies.
Paso 2
El trabajo de su parte inferior del cuerpo. Para trabajar sólo su parte inferior del cuerpo, sacar las manos de los mangos y colocarlos en el centro. En esta área, habrá manijas estacionarias o sólo un travesaño al que aferrarse.
Paso 3
Poner más énfasis en el pecho. Si usted tiene un modelo de la casa, tales como, Tony gacelita por ejemplo, se puede inclinar su cuerpo hacia adelante o hacia atrás para poner más énfasis en diferentes partes de su cuerpo. Para involucrar a más de su pecho, se inclina hacia adelante, a trabajar más de la espalda, inclinarse hacia atrás.
Etapa 4
Levante una pierna y un brazo para involucrar a su abs. Mientras está en movimiento, tome una mano de las asas, el pie opuesto de la plataforma y continuar su movimiento. Hacer esto va a mejorar su equilibrio y que también va a reclutar más músculos abdominales. Sin embargo, antes de que ambos un brazo y una pierna en la elíptica, empezar por levantar solamente el brazo y la pierna solamente. Esto hará que usted preparado para cuando los dos levantar al mismo tiempo. Este tipo de ejercicio se debe hacer solamente en los modelos de gimnasia.
paso 5
Utilice las funciones. Algunos de los modelos de grado superior tienen pantallas digitales que le proporcionan programas de entrenamiento y muestran su tiempo, la velocidad y la distancia. Utilice estas funciones para realizar un seguimiento de sus entrenamientos, aumentar su velocidad, aumentar su intensidad y ver su tiempo. También hay algunas máquinas que tienen archivos adjuntos del corazón del monitor del ritmo que se pueden utilizar para ver si se encuentra en la zona objetivo.
paso 6
Use una máquina de remo. Otro tipo de una máquina delta es un remero. Estos están diseñados con un asiento que se desliza hacia atrás y hacia adelante y dos asas que giran de una manera circular. Sentarse en el asiento, coloque los pies en las plataformas con las correas por encima de la parte superior de ellos, agarra los mangos y luego realizar un movimiento de remo.