Situps son un ejercicio simple de añadir a cualquier régimen de entrenamiento. Este ejercicio fortalece su núcleo y juega un papel en su estado físico general, pero no es una forma rápida de quemar calorías. A diferencia de los ejercicios de cardio, ejercicios de entrenamiento de fuerza se queman calorías lentamente y su principal objetivo es fortalecer los músculos. Incluso si usted es capaz de realizar 200 abdominales, la quema de calorías será más bajo que otras actividades.
Una quemadura de baja
La mayoría de las personas no son capaces de realizar 200 abdominales consecutivos. Si su objetivo del entrenamiento incluye la realización de 200 abdominales, es razonable intentar en 10 series de 20 repeticiones. La velocidad a la que queman calorías durante este ejercicio depende de su ritmo. Si se promedia un ritmo moderado de tres segundos por repetición, se puede realizar 20 abdominales en 60 segundos. A este ritmo, que le complete 200 abdominales en 10 minutos. HealthStatus toma nota de una persona de 140 libras quema 47 calorías durante 10 minutos de abdominales de intensidad moderada.
Correr Hojas Abdominales en el polvo
Si no está familiarizado con la velocidad a la que diversos ejercicios queman calorías, es fácil pensar 47 calorías en 10 minutos es una quemadura de calorías eficiente. Esta tasa, sin embargo, es extremadamente bajo. Los ejercicios de cardio, que juegan un papel decisivo en la pérdida de peso y el mantenimiento de un cuerpo sano, se queman calorías más rápido. En 10 minutos de funcionamiento a las 6 mph, por ejemplo, una persona de 140 libras quema 106 calorías. Mientras que es difícil de realizar abdominales durante un período considerable, es más fácil de ejecutar por 30 o incluso 60 minutos.
No haga caso de Situps
A pesar de la quema de calorías baja de abdominales, este ejercicio tiene varias ventajas. Se dirige a los músculos abdominales, pero también fortalece los oblicuos, flexores de la cadera y una serie de músculos de las piernas. ejercicios de entrenamiento de fuerza puede mejorar su fuerza, equilibrio y flexibilidad, y conducir a la hipertensión arterial. La dedicación a ejercicios como abdominales también puede elevar su metabolismo, por lo que este ejercicio una valiosa adición a cualquier sesión de ejercicios para bajar de peso.
Evitar de alta Rep entrenamientos
Ser capaz de realizar 200 abdominales no es necesariamente una señal de que estás en buena forma física. En realidad, podría ser la prueba que se está realizando el ejercicio de forma incorrecta, lo que puede dar lugar a lesiones en las articulaciones o los músculos. El American Council on Exercise advierte contra el alto representante ejercicios abdominales, señalando que si usted es capaz de realizar cómodamente más de 25 repeticiones consecutivas, es alta la probabilidad de que usted está realizando el ejercicio de forma incorrecta. En vez de apuntar a los entrenamientos de 200 repeticiones, fijar su mirada en tres grupos de no más de 25 repeticiones.