La piel y el cabello son el reflejo de una dieta equilibrada y nutritiva. piel clara, húmeda y brillante es un signo de una nutrición óptima. El pelo que es flexible, brillante y vibrante también muestra su salud interior. Aunque la nutrición es importante para mantener la piel sana y el cabello, algunos factores no pueden ser controlados. La piel se vuelve más seca a medida que envejece, y la genética determina en gran medida la cantidad de cabello se mantiene. Una buena dieta no puede revertir este proceso natural de envejecimiento, pero puede mantener la piel y el cabello lo más saludable posible.
Vitamina C
Las glándulas sebáceas segregan una sustancia aceitosa que alimenta y humedece la piel y el cabello. La capacidad productora de aceite de las glándulas sebáceas se basa en un suministro adecuado de vitamina C. Obtenga su vitamina C de pimientos, col rizada, col rizada, fresas, papaya, kiwi, brócoli, naranjas y pomelos.
Vitaminas B
Las vitaminas del grupo B como la biotina y ácido pantoténico y fólico se asocian con la piel y el pelo sanos. Las vitaminas B son esenciales para la formación de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos proporcionan una fuente constante de oxígeno y nutrientes al cabello y la piel. Las mejores fuentes de vitaminas del grupo B son las semillas de girasol, avellanas, cacahuetes, avena, huevos, germen de trigo, atún fresco y salmón.
La vitamina E
La vitamina E es importante para mantener la salud de la piel y el cabello. Las mejores fuentes alimenticias de vitamina E son los aceites vegetales, almendras, piñones, germen de trigo, aguacates y patatas dulces. Además de consumir alimentos ricos en vitamina E, puede hacer que los tratamientos caseros para la piel seca y el pelo. En "La belleza natural en el hogar", el autor Janice Cox dice que los aguacates contienen nutritiva de la piel vitamina E y fitosteroles, que son similares a los propios lípidos de la piel. Para hidratar el cabello seco, se sugiere hacer puré de aguacate en una pasta y aplicarla a limpiar, el cabello húmedo. Para la piel seca, mezclar un par de cucharadas de aguacate con una cucharada de yema de huevo y plátano triturado y el uso como una mascarilla hidratante.
Magnesio
El magnesio facilita la liberación de energía de los alimentos. Ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes necesarios para nutrir la piel seca y el adelgazamiento del cabello. Los niveles adecuados de mineral de magnesio son especialmente importantes para el crecimiento del cabello sano. Las mejores fuentes de magnesio incluyen polvo de cacao, las nueces de Brasil, semillas de girasol, anacardos, avellanas y la soja.
Zinc
Una deficiencia de zinc puede contribuir a la pérdida del cabello. es necesario para la sangre óptimo y el flujo de oxígeno al cabello el mineral. El zinc también mantiene la piel sana mediante la protección contra los radicales libres que dañan y piel seca. El zinc se puede encontrar en las ostras, semillas de calabaza, nueces pecan, cangrejo, queso parmesano, algas, hígado y carne de res.