A pesar de que los hombres aman el aspecto de un paquete de seis y pueden aspirar a desarrollar uno, no pueden descuidar sus oblicuos. Los músculos oblicuos son parte de los músculos abdominales generales y corren a lo largo de los lados de su abdomen, entre la caja torácica y las caderas. Los oblicuos son ampliamente utilizados en los deportes donde hay que torcer su torso o doblar de lado a lado. Un entrenamiento eficaz oblicua tiene el mismo aspecto para cualquier género, con ejercicios similares y rangos de repeticiones.
Lado curvatura del cable
Una curva del cable de lado ayuda a fortalecer los músculos oblicuos, uno de los lados a la vez. Párese con los pies anchura de las caderas junto a una polea baja y agacharse para agarrar el asa; luego de pie recto. Mantener su mano quieta y inclinarse hacia el lado opuesto, lejos de la polea, manteniendo todo todavía, pero su torso. Mover de nuevo al comienzo y repetir. Hacer el movimiento en ambos lados.
Tabla lateral gota
La tabla lateral es un buen movimiento isométrica de los oblicuos, pero cuando se agrega una gota de la cadera, que realmente va a sentir los músculos de trabajo. Tumbarse en el suelo sobre su lado derecho. Apóyese en su codo derecho y la pila de su pie izquierdo en la parte superior de su derecha. Levante su torso y las piernas del suelo. Mantenga la posición durante un momento para conseguir su equilibrio, entonces sumergir su cadera izquierda hacia el suelo y volver al punto de partida. Continuar el movimiento de un número determinado de repeticiones y luego cambie de lado.
Colgando de torsión aumento de la pierna
Un aumento de la pierna colgando requiere una barra de pull-up o alguna otra barra o estructura de la que se puede colgar su peso corporal. Usted puede hacer un aumento de la pierna torsión con los codos en las eslingas o simplemente por agarrar la barra con un agarre en pronación. Colgar su cuerpo hacia abajo recta y luego tirar de las rodillas hacia el pecho, mientras que al mismo tiempo doblar el cuerpo hacia un lado y flexionando los oblicuos. Baje las piernas al inicio y llevar las rodillas de nuevo a torcer hacia el otro lado. Continúa alternando durante el resto de su conjunto.
Situp torsión o Crunch
El situp torsión es un ejercicio oblicua clásica puede realizar planos sobre el suelo o sobre una tabla inclinada para aumentar la resistencia. Tumbarse en el suelo boca arriba con las manos detrás de la cabeza o en un banco con los pies debajo de las almohadillas de rodillos. Acurrucarse parte superior del cuerpo y girar el torso hacia la derecha para que sus puntos de codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Volver al inicio y repetir, girando hacia el lado opuesto. lados alternos durante el resto de su conjunto.