La natación es una actividad cardiovascular que tiene el potencial de ayudar a perder grasa - especialmente si lo hace regularmente. Sin embargo, no funciona bien para todo el mundo, y puede ser menos eficaz que otros tipos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero o correr. Hay varios factores que entran en juego cuando se trata de la posibilidad de quemar grasa de la natación.
Eficacia del entrenamiento
La natación puede ayudar a quemar grasa, pero no funciona tan bien como otras actividades para muchas personas. Esto se debe a que necesita mucho más habilidad para hacerlo que otros ejercicios aeróbicos, como caminar o montar en bicicleta. La mayoría de las personas no pueden nadar lo suficientemente largo o lo suficiente para eliminar una cantidad significativa de calorías rápidamente, de acuerdo con "The Fat-FreeTruth" por Liz Neporent y Suzanne Schlosberg. Si estás cansado después de 20 minutos, por ejemplo, usted sólo se quema alrededor de 100 calorías durante su entrenamiento.
Eficiencia
Si usted no tiene una buena técnica de natación que le ayuda a deslizarse a lo largo de la piscina, hay un resquicio de esperanza. Cuando se tiene una brazada menos eficiente, en realidad se utilice más energía para desplazarse por el agua, lo que aumenta su consumo de calorías durante el tiempo que son capaces de sudar tinta a lo largo de, por ejemplo Paul Goldberg y Matt Fitzgerald, autores de "El aspecto delgado. "Por ejemplo, si usted no se haya alcanzado la rotación adecuada del cuerpo con cada golpe de natación, se crea más resistencia, lo que te hace trabajar más duro. Patear demasiado duro también crea fricción.
consideraciones
Una vez que obtenga su técnica de abajo, es posible que tenga que trabajar más duro o más tiempo en ella para quemar la misma cantidad de calorías que usted caminar a paso ligero o correr, de acuerdo con "The Ultimate Guía de la pérdida de grasa" por Shondelle Salomón-Miles. Esto se debe a la flotabilidad del agua es apta para disminuir la intensidad del ejercicio. Sin embargo, si te gusta nadar, se adhieren a ella. Usted es más probable que funcione de forma coherente cuando estás haciendo algo que te gusta, y la consistencia es la clave del éxito para quemar grasa, Solomon-Miles señala.
tipos
Si usted tiene una buena técnica de natación, del tipo de la natación que haces afectará su potencial para quemar grasa. Si usted es un nadador de fondo, a diferencia de un nadador sprint, usted va a quemar más grasa durante sus entrenamientos. Esto se debe a los nadadores distancia tienen un mayor porcentaje de fibras musculares de contracción lenta, que se adaptan mejor a metabolismo de las grasas que las fibras de contracción rápida porque tienen más grasa almacenada dentro de ellos, dice: "Con más rápido", el autor Ernest W. Maglischo. Alrededor de la mitad de la grasa que se metaboliza para obtener energía al hacer ejercicio proviene de sus fibras de contracción lenta. La otra mitad procede de tejido adiposo. De contracción lenta las fibras musculares también el transporte de la grasa del tejido adiposo más rápido que las fibras de contracción rápida y tienen más mitocondrias donde la grasa puede ser metabolizado. Durante una sesión de entrenamiento de dos horas lento y constante-, metabolismo de las grasas es probable que suministrar entre el 30 y el 50 por ciento de la energía que utiliza. fibras de contracción rápida utilizan durante carreras de velocidad, por el contrario, son más dependientes de la glucosa y la forma de glucosa que se almacena en su cuerpo, llamado glucógeno. Además, la disminución de suministro de glucógeno significativamente después de la primera hora de natación forzar su cuerpo para girar con el metabolismo de la grasa como energía.