Inicio de un programa de levantamiento de pesas puede ayudar a construir masa muscular magra y mejorar su energía, la resistencia y la densidad ósea. La clave para la pervivencia de su largo plazo plan de entrenamiento es empezar de la derecha, lo que significa el uso de pesas que sean apropiados para su nivel de condición física.
El peso ideal
El perfeccionamiento de su forma debe ser su objetivo principal cuando se inicia por primera vez un programa de entrenamiento de resistencia. Utilice pesos ligeros, tales como 3 a 5 lbs. para empezar a medida que la práctica de los movimientos de los ejercicios comunes, tales como curl de bíceps, tríceps, press de pecho, filas elevaciones laterales, sentadillas y las estocadas. Una vez que tenga la forma abajo, utilice un nivel de peso que le permitirá a la fatiga entre ocho y 12 repeticiones, lo que significa que usted no sería capaz de realizar otra repetición con la forma apropiada.
Vuélvete más fuerte
Las mujeres tienen una mayor tendencia que los hombres a pegarse a los pesos más bajos cuando se trabaja fuera; Sin embargo, elevando gradualmente su nivel de resistencia puede ayudarle a progresar y alcanzar sus objetivos de fitness. A medida que se vuelven más fuertes, aumentar su peso por 2 a 2,5 libras. a la vez. Concéntrese en su forma a medida que aumenta la resistencia - ligeras modificaciones que sean necesarias para mantener la alineación adecuada del cuerpo. Apunta a tres series por ejercicio, con ocho a 12 repeticiones por serie.