Gimnasia requiere fuerza, la flexibilidad y el conocimiento del cuerpo. Es un deporte complejo que se aprende mejor bajo la guía de un profesional entrenado en una instalación debidamente equipada. Si eres nuevo a la gimnasia y desea aprender los fundamentos del deporte, buscar una clase para principiantes o visitar un gimnasio local durante las horas de consultar con un entrenador. Ver vídeos de instrucción en el hogar puede ser un informativo y una forma práctica para complementar su formación, pero no le dará retroalimentación directa de un entrenador al intentar nuevas habilidades.
Preparar usted mismo y su entorno
Para los recién llegados a la gimnasia, la seguridad es una preocupación primordial. El uso de ropa de entrenamiento que no restrinja su movimiento en cualquier forma es esencial. Si usted no posee una malla de gimnasia, pantalones cortos y una camiseta cabida son sustitutos adecuados. joyas peligrosos, tales como pendientes de aro, pulseras y collares plantean riesgos para la seguridad y la goma de mascar o comer durante su entrenamiento también son tabú. Un espacio de entrenamiento hogar seguro está claro de muebles y objetos peligrosos, y una estera de gimnasio de buena calidad proporciona estabilidad y reduce el riesgo de lesiones.
Fuerza de construcción
El entrenamiento de fuerza es un elemento importante de gimnasia, de acuerdo a la gimnasia entrenador Roger Harrell, por lo que los ejercicios que desarrollan la fuerza deben ocupar un lugar destacado en su sesión de ejercicios en casa. Push-ups, pull-ups, tablones, estocadas, V-ups y arco-ups puede aumentar la masa muscular de los brazos, la espalda, abdominales y piernas. Debido a que tales ejercicios no requieren más que su propio peso corporal, que son generalmente adecuados para principiantes y se puede realizar en casa.
Aumento de la flexibilidad
Sus gimnasia entrenamientos deben incluir ejercicios que promueven la flexibilidad de todo el cuerpo. El entrenamiento de flexibilidad puede mejorar su rendimiento deportivo en general y reducir la probabilidad de lesiones relacionadas con la gimnasia, según el sitio web de la Clínica Mayo. Cuello, hombros y espalda estiramientos van a mejorar la calidad y aumentar la seguridad de sus extensiones hacia atrás y rollos, y estirar los músculos de las piernas le ayudarán a desarrollar su sentido de la marcha y se divide orientados hacia los lados. Tomarse el tiempo para estirar las muñecas, los tobillos y los pies aumenta el rango de movimiento articular, lo que contribuye a la estética y ayuda a prevenir la tensión conjunta.
La práctica de las habilidades
habilidades básicas incluyen gimnasia delante y hacia atrás rollos, ruedas de carro, flexiones hacia atrás y el pino. Cuando visite a su facilidad de gimnasia locales y llevar a cabo estas habilidades, un entrenador puede ofrecer retroalimentación para confirmar que la alineación y la técnica son sonido. Cuando se trabaja en casa, recordando los comentarios del entrenador y trabajar con un observador bien informado experimentado le ayudará a mejorar sus habilidades y evitar lesiones.
consideraciones
Si usted está comenzando su entrenamiento de la gimnasia como un adulto, puede evitar sentimientos de frustración por el mantenimiento de las expectativas razonables. Puede que no seas capaz de lograr el mismo nivel de flexibilidad en lo que sus compañeros más jóvenes, y es posible que tarde más en dominar nuevas habilidades. Harrell señala que, como adulto, el riesgo de lesión también podría ser mayor. Trabajar a conciencia y siguiendo un programa seguro, progresivo dará lugar a un aumento gradual en su conjunto de habilidades a través del tiempo. Anterior a cada sesión de ejercicios de gimnasia con un calentamiento adecuado y evitando cualquier habilidad que le causan dolor ayudará a minimizar el riesgo de lesiones.