Aproximadamente el 15 por ciento de la población de Estados Unidos - alrededor de 42 millones de niños y adultos - sufre de estreñimiento, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos. Mientras que un número de factores que pueden causar estreñimiento, un cambio en sus hábitos alimenticios es uno de los tratamientos más eficaces. El aumento de la ingesta de alimentos ricos en fibra como las granadas pueden ayudar. Sólo asegúrese de beber líquidos en abundancia a medida que aumenta su consumo de fibra - por lo menos seis a ocho vasos de líquido transparente, libre de cafeína. Hable con su médico si tiene problemas de estreñimiento recurrente.
Contenido de fibra de granadas
Si está estreñido, lo más probable es que no está consumiendo suficiente fibra. Los adultos necesitan por lo menos 22 a 34 gramos al día, dependiendo de su edad y sexo, pero la mayoría no reciben más de 15 gramos al día. Una porción de 1/2-cup de semillas de granada, o arilos, contiene 3,5 gramos de fibra, o 11 por ciento de la ingesta diaria recomendada para los hombres entre 31 y 50, y 14 por ciento de las necesidades de las mujeres de la misma edad.
Efecto de la fibra de la granada sobre el estreñimiento
La fibra dietética se produce naturalmente en dos formas: soluble e insoluble. La fibra soluble absorbe el agua en su tracto digestivo y hace más lento el paso de las heces, pero la fibra insoluble aumenta la actividad intestinal. Un alto consumo de alimentos ricos en fibra insoluble está vinculado a un menor riesgo de estreñimiento. De acuerdo con un estudio publicado en el "International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences" en 2014, alrededor del 80 por ciento de fibra dietética total de la granada promedio se compone de fibra insoluble, o aproximadamente 2,8 gramos en cada 1/2 taza de arilos - - más de lo que obtenga de la mayoría de las frutas y verduras.
Beneficio de jugo de granada
Comer semillas de granada prima no es la única forma de granadas pueden ayudar a aliviar o prevenir el estreñimiento. La Sociedad Americana del Cáncer dice beber muchos líquidos claros, los jugos de frutas como el jugo de granada, también puede ayudar a mantener la función intestinal saludable. Elige, 100 por ciento jugo de granada sin azúcar, y limitar su ingesta de 8 a 12 onzas por día para los adultos. El jugo tiene más calorías y azúcar por porción de fruta fresca y ofrece ninguno de la fibra.
Cuando las granadas no ayudan
Para algunas personas, comer más alimentos ricos en fibra como las granadas no aliviar el estreñimiento. Un estudio publicado en 2012 en el "World Journal of Gastroenterology" encontró que algunos pacientes con estreñimiento sin explicación, crónica que se les pidió reducir temporalmente o eliminar la fibra dietética de sus dietas experimentaron una disminución, no un aumento, en sus síntomas. Los científicos llegaron a la conclusión de que se necesita más investigación para determinar por qué una dieta rica en fibra evita el estreñimiento en algunos casos, pero parece exacerbar en otros. Si usted está comiendo un montón de fibra insoluble a partir de fuentes como las granadas, pero sigue estreñido con frecuencia, consulte a su médico.