Los omega-3 suplementos son reconocidos por sus efectos positivos en numerosas condiciones de salud. Usted puede encontrar suplementos de combinación de ambos ácidos grasos omega-3 y vitamina D; Sin embargo, los omega-3 no contiene vitamina D. Lo que los nutrientes pueden compartir en común son papeles beneficiosos en la salud ósea - una característica de buena fe de la vitamina D y un posible uno de los ácidos grasos omega-3.
Acerca de Omega-3 los ácidos grasos
Los ácidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas esenciales derivados de alimentos como el pescado graso y frutos secos y que se encuentran en forma de suplemento como el aceite de pescado. Los dos tipos de ácidos grasos omega-3 del pescado graso son EPA y DHA. Los omega-3 se cree que reducen la inflamación en el cuerpo, proporcionando efectos beneficiosos para el corazón y otras partes del cuerpo. La investigación sólo se ha confirmado efectos de omega-3 en la reducción de los triglicéridos y su papel positivo en la salud del corazón. Se necesita más investigación para confirmar su papel en otras condiciones de salud.
Vitamina D
La vitamina D se considera un nutriente y una hormona porque se puede obtener de los alimentos, sino que también generan en su cuerpo con la exposición de la piel al sol. Las fuentes de vitamina D incluyen la yema de huevo, hígado, cereales fortificados y leche, y suplementos. La vitamina D juega un papel positivo en la salud de los huesos, y posiblemente en la función inmune, enfermedades del corazón y en la reducción de la proliferación de células cancerosas. aceite de hígado de bacalao, un suplemento rico en ácidos grasos omega-3, también proporciona vitamina D. beneficiosa Una cucharada de aceite contiene 1.360 unidades internacionales de vitamina D, o un poco más del doble de su requerimiento ingesta diaria.
La salud ósea
papel principal vitamina D's en el cuerpo está permitiendo la absorción normal de calcio. Se requiere la absorción normal del calcio para la densidad ósea y la fuerza. La falta de vitamina D puede causar que los huesos se debilitan y se vuelven más propensos a las fracturas, una condición llamada osteoporosis. La falta de vitamina D también puede causar que los huesos se vuelven blandos y deformados, una condición dolorosa llamada raquitismo en niños y osteomalacia en los adultos. El papel de ácidos grasos omega-3 en la salud ósea es tenue y requiere más investigación. Sin embargo, un estudio realizado en 1998 en la revista "El envejecimiento" que se encuentra una mayor densidad ósea cuando la EPA fue utilizado solo o combinado con calcio. MedlinePlus enumera el aceite de pescado como posiblemente eficaz para la osteoporosis.
recomendaciones
suplementos de ácidos grasos omega-3 veces causan síntomas gastrointestinales, tales como eructos, sabor a pescado, indigestión y acidez estomacal. Para minimizar estos síntomas, refrigere los suplementos y tomar con las comidas. Los suplementos de vitamina D a menudo se recomiendan para personas que han exposición al sol y que están más en riesgo de deficiencia, incluyendo a las personas obesas y de piel más oscura limitados. El exceso de vitamina D puede causar toxicidad y está relacionado con el alto consumo de suplemento, a pesar de la Escuela de Salud Pública de Harvard cree que estas afirmaciones son exageradas. El Instituto de Medicina recomienda mayoría de los adultos obtienen 600 internacional del diario de la vitamina D. Omega-3 y vitamina D a veces se combinan y se ofrece en un solo suplemento. Antes de comenzar a tomar estos suplementos, discutir los niveles de dosificación segura con su médico.