Si usted es un hombre que ama a la bomba de hierro en el gimnasio, correr por millas al aire libre, o relajarse en el sofá después de un largo día de trabajo, necesita ciertos nutrientes para permanecer en su más sano y mejor. Cuando se trata de nutrición y suplementos dietéticos, parece que hay más información disponible sobre lo que las mujeres necesitan, pero las necesidades de vitaminas de los hombres son igualmente importantes.
Los fundamentos de la nutrición
Hay una cosa básica que todo hombre debe tener-- un buen multivitamínico.
Lo primero que debe buscar en un buen multivitamínico es el B-complejo. Su multivitamínico debe tener como muchas de las vitaminas del complejo B como sea posible, pero lo más importante B6 y B12. También debe contar con vitamina E, vitamina C y licopeno, que son vitales para mantener la buena salud de la próstata.
Pump Up The testosterona
Con la edad se producen menos testosterona, que es una hormona esencial para la salud del hombre y el bienestar, ya que mantiene la masa muscular y mantiene a los hombres siente con energía. Aparte de ejercicio, otra manera de aumentar la producción de testosterona es tomar suplementos como el aceite de pescado con ácidos grasos omega-3 los ácidos esenciales. No sólo es el aceite de pescado es bueno para la memoria, de acuerdo con publicaciones de salud de la Universidad de Harvard, es beneficioso para la mejora de la salud cardiovascular, lo que mantiene los niveles de testosterona saludable.
Mientras que tres porciones de pescado proporcionarán sus omegas esenciales, proteínas y otros nutrientes importantes, los suplementos de aceite de pescado son una forma segura de conseguir sus ácidos grasos esenciales, evitando el envenenamiento por mercurio potencial.
Vitaminas: Lo que realmente necesita
Las vitaminas son solubles en agua o solubles en grasa. vitaminas liposolubles, como la A, D, E y K se almacenan en las células de grasa con el tiempo por lo que es muy importante seguir las directrices dietéticas del USDA para asegurarse de que usted toma la cantidad adecuada de estas vitaminas sin exagerar. En cuanto a las vitaminas solubles en agua, como el complejo B y C, no le hará daño a ir por encima del límite recomendado, pero consulte a un médico si desea tomar dosis más grandes de la cantidad diaria.
No sólo para las señoras antiguas
El calcio no es sólo para viejecitas que quieren prevenir la osteoporosis; los hombres también lo necesitan. Los adultos necesitan al menos 1.000 mg de calcio al día para mantener la densidad ósea. El calcio promueve la coagulación de la sangre sana y la contracción muscular y juega un papel vital en la transmisión nerviosa.
La vitamina C es otro nutriente vital para los hombres. La vitamina C es rica en antioxidantes y promueve la producción de células sanas y colágeno, que mantendrá el parecer más jóvenes, mientras que fortalecer el sistema inmunológico.
Las vitaminas no, pero igualmente importante
La fibra y el agua son también de vital importancia para su salud.
La fibra es lo importante para mantener su digestión regulada, mantener sus niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Junto con eso, es esencial para beber suficiente agua. El agua ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo, a digerir los alimentos, mantener la piel hidratada y darle energía. Beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días para digerir adecuadamente sus vitaminas y mantenerse saludable.