Muchas personas desean perder peso, y el área del estómago es a menudo el primer lugar que la gente quiere recortar y el tono. Si usted ha tenido problemas con el peso durante muchos años o sólo recientemente se ha desarrollado la rueda de repuesto temida, hay varias técnicas, incluyendo cambios en la dieta y los ejercicios abdominales, que se puede implementar para ayudar a conseguir un estómago más delgado. Y, afortunadamente, según el Dr. Michael Jensen, un investigador endocrinólogo y la obesidad de la Clínica Mayo, "... la grasa del vientre es el primer tipo de grasa que tienden a perder cuando se pierde peso."
Instrucciones
1 enderezar la espalda cuando esté sentado y de pie. Al mejorar su postura, a mejorar los músculos de la región central, que rodean los músculos del estómago. Donde quiera que estés (oficina, tienda de comestibles, o mesa de la cena) que pueda centrarse en sentado y de pie recto, y tirando de su ombligo hacia la columna. Mejor postura fortalece los músculos del estómago.
2 Párese con los pies separados. Entrelace los dedos y extiende los brazos directamente en frente de usted, paralelo al suelo. Tire de sus manos, brazos y hombros, junto a un lado de su cuerpo (como si arrastrando una paleta de imaginaria a través del agua), y luego volver a sus brazos a la posición paralela suelo. Todo el tiempo, centrarse en mantener los músculos del estómago apretado. Haz 3 series de 20 repeticiones en cada lado de su cuerpo. Si es necesario, mantenerse en un rollo de toallas de papel vacío o pequeño palo como su paleta de mentira.
3 Párese con los pies separados. Entrelace los dedos y ponerlos detrás de la cabeza para que su manos la cuna de la parte posterior de su cabeza. En un solo movimiento, levante la rodilla izquierda en el aire y bajar el codo derecho y tratar de tocar su planteadas se dejó antes de regresar a la posición inicial. Repita el movimiento con el otro lado, el aumento de su rodilla derecha en el aire y la reducción de su codo izquierdo. Si usted apenas está comenzando el ejercicio, usted no será capaz de tocar la rodilla hasta el codo, lo cual es perfectamente normal. Mientras se realiza este ejercicio, no empuje la cabeza o el cuello hasta el suelo. Seguir mirando hacia adelante tanto como sea posible. Esto no sólo prevenir una lesión en el cuello, pero también obligará a los músculos abdominales para participar.
4 Coma más granos enteros. Según el Dr. Penny Kris-Etherton, un respetado profesor de ciencias de la nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania, el consumo de granos enteros hace que sea más fácil para el cuerpo para quemar grasa. Trate de comer panes integrales, pastas y cereales, en lugar de carbohidratos refinados, como el pan blanco y azúcar blanco.
5 Reducir las grasas en su dieta. Mientras que algunas grasas monoinsaturadas, como las nueces, semillas y aceites de oliva, han demostrado beneficios para la salud, siguen siendo grasas tipo comer en exceso de grasa agregará libras, sobre todo a la zona del estómago. Una dieta saludable y equilibrada con los granos enteros, grasas saludables, proteínas, frutas y verduras es fundamental para reducir la grasa del estómago. Nunca participe en la inanición o dietas de moda, ya que son casi siempre poco saludable para el cuerpo. La mejor opción es una dieta moderada y equilibrada.
6 Participar en ejercicios cardiovasculares. Si bien es importante para orientar sus músculos abdominales con ejercicios específicos de fortalecimiento, no van a deshacerse de la grasa del estómago solo. ejercicio cardiovascular general es esencial para perder peso y adelgazar su estómago. Los expertos sugieren la participación en al menos 60 minutos diarios de ejercicio aeróbico (caminar a paso ligero y en funcionamiento); el más intenso de su entrenamiento cardiovascular, el más delgado que su estómago puede llegar a ser.
Consejos y advertencias
- De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, el exceso de grasa en la zona abdominal es uno de los mayores factores de riesgo para enfermedades del corazón, especialmente entre las mujeres. Por lo tanto, si usted tiene exceso de grasa en la zona abdominal, participar en estos pasos para un cuerpo más sano, y hablar de sus factores de riesgo con su médico.