La incontinencia puede evitar que la participación en sus actividades diarias habituales. micción frecuente y las fugas pueden ser embarazoso, incómodo y frustrante. La incontinencia puede indicar otros problemas de salud, así y hay que mencionar a su médico. Sin embargo, hay algunos pasos que puede tomar para ayudarse a sí mismo y derrota a prevenir la incontinencia.
Instrucciones
1 Iniciar un bloc de notas para documentar su actividad de la vejiga. Anote la hora de cada micción, cada una fuga accidental y la cantidad y el tiempo de cada bebida que consume. Esto ayudará a determinar cuando se está en mayor riesgo de episodios de incontinencia.
2 ejercitar sus músculos del suelo pélvico para aumentar su control urinario. Para ello, sentarse cómodamente y apretar los músculos de la pelvis como si usted está tratando de dejar de orinar. Apretar y soltar varias veces durante cada sesión.
3 a alcanzar y mantener un peso saludable. Trabajar con su médico para establecer un plan de salud que funcione mejor para que usted pueda perder o ganar peso para alcanzar su meta.
4 Deje de fumar si lo hace actualmente. Fumar puede aumentar episodios de incontinencia.
5 aumentar la fibra en su dieta. Coma frutas como frambuesas, peras y manzanas. Elija verduras como alcachofas, guisantes y brócoli. Elija pastas de trigo integral y panes más de aquellos hechos con harina blanca enriquecida.