Nuevos ejercicios siempre se están desarrollando, y es fácil olvidar que algunos de los tradicionales realmente hacer un mejor trabajo, más redondeado para mejorar su estado físico. La prensa del hombro se puede completar utilizando una máquina de resistencia fija o mediante el uso de pesas para estimular sus músculos de la base durante el ejercicio. Este ejercicio es adecuado para todos los niveles y edades y se puede utilizar para desarrollar la fuerza muscular o la resistencia.
Completar una prensa de hombro
Si está utilizando una máquina de resistencia fija, es muy fácil de seguir las instrucciones para ese dispositivo. Si está utilizando pesas libres, hacerlo con un apoyo para la espalda en posición vertical. Siéntese con los pies apoyados en el suelo y mantener el nivel de pesa o mancuerna con los hombros; cuando esté listo, extender completamente los brazos por encima de su cabeza, pero no bloquear los codos. Mantenga esta posición durante un momento y luego baje y repita. Haga que alguien le clavo por detrás en caso de que el peso es demasiado pesado.
Anatomía del hombro
El hombro se compone de tres huesos: la clavícula, escápula y húmero. Todos ellos se encuentran para formar la articulación del hombro y están conectadas por ligamentos. Los músculos que controlan el hombro son los deltoides - frontal, central y posterior - que son los músculos grandes y redondeadas que cubren el hombro. Los tríceps también se utilizan en gran medida en una prensa de hombro, junto con los pectorales, que apoyan el movimiento, mientras que los músculos de la base se comprometen a estabilizar que al levantar el peso.
La comprensión de los deltoides
Al realizar el press de hombros, los deltoides son los motores primarios. Tres músculos individuales componen el deltoides divididas según la ubicación: anterior - o delanteros; medio; y lateral - o la espalda. Al extender completamente los brazos, se activa principalmente el deltoides anterior, pero todavía utiliza todo el músculo. Cambio de la anchura de su agarre va a alterar la cantidad del deltoides está activando, por lo que variar la anchura en la formación.
El papel de los tríceps
El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo; su principal función es enderezar el brazo. Los tríceps son músculos secundarios, que hacen que el brazo se extienda durante el press de hombros. Se usan por más fuertemente en la fase descendente para ayudarle a reducir lentamente el peso de manera segura en lugar de dejarlo caer. Esto hace más tensión en el músculo de la fase de elevación y es conocido como el trabajo del músculo excéntricamente.
Participación de los músculos de la base
Al realizar una prensa de hombro, la totalidad de su núcleo es activa para estabilizar su cuerpo para que pueda levantar la barra por encima de su cabeza. Sus músculos de la base consisten en los abdominales, los oblicuos - el borde exterior del estómago - y el músculo lumbar llamado el dorsal ancho. Este es un gran ejercicio para utilizar para mejorar la fuerza de todo el cuerpo. Se puede aumentar la dificultad, poniéndose de pie, lo que obliga a sus músculos de la base para trabajar más duro.