Sus huesos, junto con su tejido muscular proporcionan la fuerza y la estructura de su cuerpo necesita tener tanto la forma y el movimiento. Sin embargo, a medida que envejece, los huesos pueden debilitar como parte del proceso natural de envejecimiento. Una forma de ayudar a combatir este efecto es a través de ejercicios regulares como saltar o correr.
El estrés del hueso
Cada paso que toma cuando se ejecuta crea tensión en sus huesos, como los pies toquen el suelo para impulsarse hacia adelante. Este estrés es mayor en los huesos que otras actividades diarias como caminar. Desde hueso es un tejido vivo, su cuerpo puede sentir la tensión adicional y la flexión de la carga, y como medida de precaución activa una serie de reacciones para reforzar el hueso para evitar lesiones al tejido óseo.
Modelado de hueso
Ya que el estrés es detectada por su cuerpo, los osteoblastos se envían a la superficie del hueso se vea afectado. Los osteoblastos son células de las que se desarrolla el hueso. A medida que los osteoblastos migran a la superficie del hueso que empezar a modelar el hueso para fortalecerlo. Una matriz de proteína se desarrolla entre las células, haciendo que el hueso para aumentar la densidad. Cuanto mayor sea la densidad mineral del hueso es, más fuerte se vuelve. Esta fuerza se prepara el hueso para hacer frente con mayor facilidad la misma cantidad de tensión que se ejecuten en el futuro.
Importancia para los niños
Sobre todo los niños tienen que correr y otras actividades para fortalecer los huesos, tales como saltar la cuerda o la gimnasia, para ayudar durante el tiempo en que se presenta con mayor desarrollo físico. El desarrollo de huesos fuertes a una edad temprana, así como la construcción de hábitos para fortalecer los huesos sanos, puede ayudar a un niño a mantener los huesos sanos durante todo el resto de su vida. Como tal, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugiere que todos los niños en los Estados Unidos contraen al menos una hora de actividad física cada día, con al menos tres días a la semana se centró en las actividades de creación de hueso como correr.
Recomendaciones para adultos
Los adultos también pueden beneficiarse de los ejercicios regulares para fortalecer los huesos como correr. Los adultos pueden beneficiarse de estas actividades, siguiendo la pauta recomendada de CDC que incluye 150 minutos de intensidad moderada a ejercicio intenso cada semana. Junto con el correr, los adultos también pueden fortalecer los huesos a través de la formación regular de la fuerza u otras actividades aeróbicas como el baloncesto que implican saltar.