Si usted está buscando una pieza versátil de equipo de ejercicio para su gimnasio en casa es posible que desee considerar una bicicleta elíptica. Te dan dos máquinas para el precio de uno, junto con la capacidad de trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo. Si bien pueden ser un poco más caro y más grande que es posible que desee ir, ellos le permiten variar su rutina, el trabajo a su propio ritmo y fácil hacer los ajustes para acomodar las articulaciones dolorosas y otras lesiones.
Identificación
La mayoría de la gente está familiarizada con bicicletas de ejercicio. Ya se trate de una bicicleta reclinada o bicicleta en posición vertical, que, básicamente, están sentados sobre ellos y el pedal. Una máquina elíptica es un dispositivo en el que se pone de pie en los pedales y mover las piernas en un movimiento similar a la ejecución, sin embargo, es de bajo impacto, ya que sus pies nunca salen de los pedales. Una verdadera bicicleta de ejercicio elíptica combina estas dos máquinas juntas. Está al otro lado y entre la máquina elíptica y una bicicleta en posición vertical. Es, básicamente, y la máquina elíptica con un asiento de bicicleta.
Significado
El dilema es, que mientras tanto bicicletas estáticas tradicionales y máquinas elípticas pueden tanto le dará un gran entrenamiento cardiovascular, hay límites y consideraciones. Una bicicleta de ejercicio es atractivo para muchos porque se puede sentar que tiene presión de las articulaciones y los pies dolorosos. El inconveniente es que no se trabaja completamente sus músculos de las piernas como lo haría con una máquina que estar de pie, tal como una cinta o elíptica. También, puesto que usted está sentado que no está recibiendo ejercicio con peso, que es esencial para la prevención y tratamiento de la osteoporosis.
Con una máquina elíptica tradicional, que está recibiendo ejercicios de peso y que está recibiendo un buen entrenamiento para los músculos de las piernas, sin embargo, muchas personas encuentran elípticas duro y agotador. Algunos de mis clientes apenas se puede conseguir a través de dos minutos sus primeras veces. Además, si se trata de dolor en las articulaciones o el pie, que puede ser difícil para permanecer en ellos durante treinta a cuarenta minutos. Este es un factor clave para el mayor número de organismos como la Asociación Americana del Corazón y el Consejo Presidencial sobre la Actividad Física, ahora recomiendan que los adultos hagan entre treinta y cuarenta minutos de ejercicio aeróbico al menos cinco días por semana.
beneficios
Tener una bicicleta de ejercicio elíptica resuelve este dilema. Ahora tiene la opción de pasar de sentado a de pie sin tener que hacer ajustes importantes o máquinas de cambio. Si se trata de dolor en las articulaciones o el pie esta es una gran manera de entrenar. Puede comenzar por hacer lo más que puede de pie y luego tomar descansos periódicos sentados para ayudarle a obtener en esa media hora de ejercicio aeróbico sólida. Por el contrario, si usted tiene que hacer la mayor parte de su entrenamiento sentado, pero están preocupados acerca de la osteoporosis, puede ocasionalmente ponerse de pie durante un minuto o dos para conseguir un poco de ejercicio con peso en. Ambas soluciones pueden ayudarle a comenzar en su nivel actual de la aptitud y aumente gradualmente hasta un entrenamiento más vigoroso.
Además, un concepto importante en la aptitud se llama entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado implica participar en una variedad de actividades para asegurar que está desafiando completamente sus músculos. Si continuamente entrenamiento de la misma manera cada vez, su cuerpo eventualmente acostumbrado a la rutina y se interrumpirá la obtención de resultados. Tener una máquina con dos opciones de entrenamiento en uno puede ser de gran ayuda. Si usted está en un nivel donde se puede ir en bicicleta o hacer la elíptica para un total de treinta minutos seguidos, a continuación, puede variar su entrenamiento en bicicleta por un día y usarlo como una elíptica al siguiente. Además, si se añade a algunos a pie, nadar u otra actividad, que tendrá un programa de cardio muy completo que le ayudará a ser más en forma y saludable.
Caracteristicas
La mayoría de máquinas de ejercicio elípticas bicicletas vienen con las dos barras de la manija que se mueven, así como manijas estacionarias. Si usted tiene preocupaciones de equilibrio es posible que desee comenzar con el manillar no se mueven hasta que se sienta más seguro. Si usted no ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo que puede ser muy agotador para trabajar los brazos y las piernas juntas, por lo que aquí de nuevo puede alternar entre el manillar que se mueven y los que lo hacen no para ayudar a cambiar la intensidad del ejercicio. Con todos los modelos usted debe ser capaz de ajustar la altura del asiento y el nivel de tensión. La bicicleta se muestra en la parte superior de la página es más compleja, mientras que el que se muestra aquí es un modelo más simple. Debido bicicletas de ejercicio elípticas tienen pedales de bicicleta estándar, así como almohadillas de las patas elípticas, con algunos modelos puede variar su entrenamiento aún más como se puede utilizar cualquiera de ellas mientras se está sentado y de pie.
consideraciones
Siempre que se combinan dos funciones en una sola máquina, mientras se gana versatilidad a perder otras opciones. Con las bicicletas de ejercicio elípticas puede que no tenga el mayor número de opciones en cuanto a ajustar el asiento de la bicicleta para el máximo confort. Con elípticas tradicionales que tiene opciones de longitud de zancada del pedal. Esto puede ser una característica importante para aquellos con problemas de rodilla y cadera. Con algunas máquinas elípticas del movimiento es una zancada más corta y más circular. Con otros la zancada es más largo y hay menos flexión en las rodillas. Con una bicicleta de ejercicio elíptica, debido a sus necesidades de espacio para el asiento de la bicicleta y pedales que no tendrá tantas opciones en la longitud de la zancada. Por último, no hay muchos fabricantes que producen verdaderos bicicletas de ejercicio elípticas. Esto significa que estará limitado en funciones tales como tener diferentes programas de entrenamiento para elegir, obtener retroalimentación en cuanto a la distancia que caminó y calorías quemadas. En bicicletas elípticas del ejercicio puede ser limitado a una consola muy simple o ninguna consola en absoluto.
Al igual que con cualquier tipo de máquina para hacer ejercicios, tome su tiempo antes de comprar uno y probar máquinas diferentes para ver lo que se siente mejor para su cuerpo. También es útil hacer una lista de las cosas que son más importantes para usted. ¿Está más preocupado por no agravar la espalda, dolor de rodilla o cadera, es importante tener una consola compleja, o usted tiene que preocuparse por la cantidad de espacio que su gimnasio en casa ocupa? Tomar esta decisión antes de comprar le ayudará a mantenerse enfocado cuando se mira en los cientos de modelos que hay para elegir.