¿Cómo la gente del agua tanto deben beber todos los días ha sido una fuente de controversia en la comunidad médica, y diferentes expertos suelen llegar a diferentes respuestas. Según la Clínica Mayo, los adultos deben beber suficiente agua durante el día para evitar la sensación de sed y producir al menos 1,5 litros de orina de color claro por día.
tamaño
Muchas pautas médicas recomiendan que, en la mayoría de las circunstancias, los adultos sanos deben tomar por lo menos 2 litros de agua por día para reemplazar los líquidos perdidos a través de la orina, heces, la respiración y la sudoración. Este es el mismo tamaño que la mayoría de las botellas de bebidas gaseosas de plástico grandes, o alrededor de 8 tazas, con cada vaso que es 8 oz Los niños necesitan alrededor de 1,5 oz de agua por cada libra de peso corporal al día, por lo que una de 30 libras. niño necesitaría 20 oz., o 2,5 tazas. Desde vasos de agua y botellas pueden variar en tamaño, que mide la cantidad de líquido a sus recipientes para beber habituales tienen le puede dar una mejor idea de la cantidad de líquido que está consumiendo.
consideraciones
Hay muchos factores que pueden aumentar o disminuir los requerimientos diarios de agua del cuerpo. El clima caliente, la actividad atlética, sudoración excesiva, la enfermedad y la diarrea pueden todos hacer que el cuerpo pierda líquidos más rápido. Las mujeres que están embarazadas o lactantes también puede requerir agua adicional, o alrededor de 10 tazas por día durante el embarazo y 13 tazas al día durante la lactancia. Por el contrario, las personas que están inactivos o consumen muchos alimentos ricos en líquidos pueden necesitar menos agua.
tipos
Aunque el agua es importante, otras bebidas, e incluso los alimentos, puede ayudar a satisfacer las necesidades diarias del cuerpo. El jugo de fruta, leche, bebidas deportivas y refrescos sin cafeína, té o café, todo puede contar hacia los requisitos del día. Los alimentos que son ricos en líquidos, como sopas, frutas, batidos y helados de agua jugo también puede ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, especialmente para los niños que pueden encontrar agua corriente poco atractiva. La cafeína o alcohol pueden deshidratar un cuerpo, pero la evidencia reciente sugiere que incluso estas bebidas agregarán un poco de agua en el sistema.
Función
El agua tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, incluyendo la regulación de la temperatura corporal, llevando nutrientes y oxígeno a las células de todo el cuerpo, eliminando las toxinas, amortiguando los órganos y las articulaciones, y mantener los tejidos sensibles tales como los ojos, oídos, nariz y garganta húmeda. El agua constituye aproximadamente 50 a 60 por ciento de peso corporal en la mayoría de los adultos, y hasta 75 por ciento en los niños. Puesto que el cuerpo utiliza y excreta agua a través de sus procesos diarios, las personas deben tomar en agua o líquidos adicionales para reemplazarlo.
beneficios
El agua tiene muchas ventajas en comparación con otros tipos de bebidas. Es fácilmente disponible y libre de calorías, a diferencia de otras bebidas, que puede ser caro y contribuir al aumento de peso excesivo. Aunque las frutas como la sandía son 80 a 90 por ciento de agua, y bebidas tales como leche y zumo de tener un alto contenido de agua, ninguno proporciona la cantidad de agua tan eficientemente como agua pura.
Prevención / Solución
La insuficiencia de agua puede causar deshidratación, que puede ser mortal, especialmente en niños pequeños o adultos mayores. Para evitar la deshidratación, beber agua constantemente durante todo el día y consumir suficiente agua para evitar la sensación de sed, especialmente antes y después de la actividad rigurosa y durante el clima caliente o enfermedad. En raras ocasiones, algunas personas, especialmente los atletas y los niños pequeños, consumen demasiada agua, causando un desequilibrio electrolítico llamada hiponatremia, o una sensación de saciedad, lo que resulta en la ingesta de calorías insuficiente.