Por desgracia, la mayoría de las personas en los Estados Unidos tienen exceso de grasa corporal. Más de dos tercios de los adultos estadounidenses son clasificados como con sobrepeso u obesidad, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Y si usted lo lleva alrededor de su centro, que puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y otros trastornos metabólicos. Hacer abdominales todos los días ayudará a fortalecer los músculos abdominales, pero no va a deshacerse de la grasa.
La grasa corporal y una panza Delgado
Todo el mundo está construido de manera diferente. Algunas personas aumentan de peso y va primero en el trasero y los muslos. Otros lo ganan y parece que sólo su abdomen se hace más grande. En su sección media de grasa se puede acumular justo debajo de la superficie de la piel, o alrededor de los órganos. La grasa subcutánea es superficial, mientras que la grasa visceral se encuentra profundamente dentro de su cuerpo. Para adelgazar la barriga es necesario reducir tanto la grasa subcutánea y visceral, y esto también mejorará su salud.
¿Por Crunch
La crisis es un ejercicio de nivel principiante que se dirige el recto del abdomen, con la ayuda de los oblicuos, de acuerdo con el American Council on Exercise. Se realiza acostado en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sus manos están detrás de la cabeza y levantar la cabeza y los hombros del suelo para contraer los músculos abdominales. Los crujidos son un pequeño movimiento y son gran manera de aprender cómo se contraiga su abdomen para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos del ab. También ayudan a construir la resistencia muscular y la fuerza de los músculos abdominales. Pero puede convertirse rápidamente acostumbrado a los crujidos, y necesitan un desafío más grande para ayudar a apretar y adelgazar la barriga.
Recomendaciones de Entrenamiento ab
Lo ideal sería que usted quiere hacer algo más que un ejercicio para su área ab. Y desea desafiar continuamente su cuerpo por lo que tiene que adaptarse para que veas resultados. Añadir algunos otros ejercicios que se centran en su abdomen, además de abdominales para un entrenamiento más eficaz. Trate de revertir abdominales, levantar las rodillas hacia el pecho contrayendo los músculos abdominales y mantener la cabeza en el suelo. Pasar a una maniobra de la bicicleta, de tijera las piernas dentro y fuera mientras gira el tronco hacia el lado opuesto. Terminar con un crujido vertical de la pierna. Poner los pies en el aire sobre las caderas y la contracción de la cabeza y los hombros hacia arriba y hacia abajo. Estos se puede hacer todos los días, además de sus crujidos básicos. Realice una a tres series de hasta 20 repeticiones para cada ejercicio.
No se olvide de la Cardio
No se puede manchar reduce y acaba de deshacerse de la grasa en el abdomen. Cuando se hace ejercicio a perder peso o grasa, de todas partes. Así que para adelgazar la barriga, hacer su cardio. Si sólo tiene un poco de exceso de peso, realizar ejercicio cardiovascular tres a cinco veces por semana durante 30 minutos. Si lleva más de un poco de exceso de grasa alrededor de su abdomen, a continuación, el ejercicio de cinco a siete días a la semana durante 30 a 60 minutos por sesión. Mantenga su intensidad moderada a vigorosa para los mejores resultados, y para bajar la barriga.