Mucha gente quiere un trasero como el de Jennifer López, pero es difícil de lograr si usted no tiene los rasgos genéticos que crean las culatas redondas. Sin embargo, a través del ejercicio adecuado, se puede lograr un trasero más grande.
Instrucciones
Obtener Exprimir
1 Apriete los bollos fuertemente y hacer 20 estocadas con pesas de tres libras en sus manos. Realizar 30 sentadillas seguidas por otros 20 estocadas.
2 de desplazamiento hacia arriba y hacia abajo un tramo de escaleras durante cinco minutos. Enfriar por peldaños de escalera en la parte inferior de la escalera o, si quieres un reto (y un fondo de dolor pero musculoso), hacen lo mismo en la parte inferior dos escaleras. Haga esto por dos minutos.
3 Ejecutar alrededor de su casa, el patio trasero o en el exterior durante 10 minutos. Inmediatamente subirse a una bicicleta y pasear durante 10 minutos para enfriar.
4 Acuéstese boca arriba en el suelo. Doble las rodillas, los pies apoyados en el suelo. Mantenga los brazos a los lados plana. Levantar su extremo para arriba para que sus muslos y la espalda se aplanan. Mantenga la posición durante cinco segundos e inferior. Repetir 30 veces. Intenta mantener la parte inferior hasta plantean durante el tiempo que puede soportar. Sus muslos y nalgas serán muy cansado y dolorido.
5 Repita los pasos 1 a 4 varias veces a la semana (preferiblemente tres y cincuenta y siete). Su trasero se convertirá en redondo, muscular y levantado.
Consejos y advertencias
- Variar sus rutinas de ejercicio
- No aumente la ingesta de alimentos en un intento de ganar peso, ya que no puede ir a su vago