Tratando de ganar peso con tres comidas por día puede ser un desafío. La adición de alimentos ricos en calorías entre comidas puede ayudarle a poner en las libras que necesita sin atiborrarse a la hora de comer. Si usted tiene bajo peso, asegúrese de hablar con su médico sobre las opciones de tratamiento. Incluyendo aperitivos saludables para aumentar de peso a su dieta alta en calorías puede ayudar a ganar peso de manera saludable.
Nueces
Nueces y otros frutos secos crudos son una fuente abundante de calorías en forma de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. A sólo tres onzas de nueces contienen cerca de 600 calorías, la Base de Datos de Nutrientes del USDA informa. Además, las nueces contienen vitaminas esenciales como la vitamina E y minerales como el selenio - dos nutrientes importantes para la salud del corazón. Otros frutos secos saludables incluyen anacardos, almendras y cacahuetes. Considere la posibilidad de propagación de mantequilla de nuez alimentos naturales, alimentos bajos en calorías como zanahorias y manzanas para aumentar sus calorías.
Batidos de fruta
batidos de fruta fresca son un bocado calorías concentrada que estalla con la nutrición. Su próxima batido lanzando en hielo, yogur bajo en grasa y fruta fresca en la licuadora. Puede aumentar las calorías de batidos de frutas de manera saludable mediante la adición de semillas de linaza, germen de trigo o un TSBP de aceite de oliva virgen extra. frutas frescas como fresas, plátanos y naranjas se smoothie amable y rica en vitamina C. La vitamina C es esencial para el adecuado funcionamiento del sistema inmunológico, el Instituto Linus Pauling informa.
De proteína de suero
La proteína del suero es un alimento básico suplemento dentro de la comunidad del culturismo. Sin embargo, aquellos que buscan obtener el peso debería considerar la posibilidad de proteína de suero. Una porción de 100 g de proteína de suero contiene 120 calorías y 25 g de proteína, PeerTrainer.com estados. Además de que le da calorías adicionales de proteína de suero puede acelerar la cicatrización de heridas y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, la proteína de suero de leche Instituto informa. Mezclar la proteína de suero de leche descremada o agua para aumentar las calorías de sus bebidas favoritas.
Aguacates
Los aguacates son ricos en calorías y contienen más de 20 vitaminas y minerales esenciales, afirma la Comisión del Aguacate de California. Comer un aguacate entero de tamaño medio le dará 250 calorías junto con una porción de 15 g corazón sano de grasas monoinsaturadas. Regularmente consumen grasas monoinsaturadas reducen niveles de colesterol malo LDL en su cuerpo y pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón, la American Heart Association informa.