ejercicios de movilización del hombro ayudan a aumentar el rango de movimiento, o ROM, en las articulaciones de los hombros y pueden reducir el dolor. Algunos son ejercicios pasivos con los músculos de los hombros relajados completamente durante los ejercicios. ejercicios de movilización para el hombro se puede hacer por sí mismo o con la ayuda de un ayudante si es necesario. El hombro es una articulación de bola y zócalo, para que pueda moverse en una variedad de maneras, incluyendo la extensión, flexión y rotación.
Extensión de eje largo
extensión de eje largo es un ejercicio pasivo que puede hacer usted mismo para ampliar su hombro hacia el suelo. Usted puede permitir que la gravedad tire de su hombro abajo, o utilizar un peso adicional, como un cubo, Alarma de la caldera o mancuerna. No utilice un peso que causa dolor. Para realizar este ejercicio, sentado o de pie con el brazo relajado a su lado. O bien relajarse y dejar que la gravedad tire de su brazo hacia abajo, o mantenga un peso en su mano y dejó la diapositiva del hombro hacia el suelo.
Círculos con los brazos anchos
círculos con los brazos anchos utilizan impulso una vez que usted consigue sus brazos va a aumentar el rango de movimiento de rotación. Usted puede tener a alguien que sostenga el brazo de uno en uno y se mueven en círculos para que, si lo prefiere, su médico se lo recomienda. Ponte de pie alto para hacer círculos amplios o sentarse en un taburete o banco para que alguien lo haga por usted. Balancear los brazos primero hacia delante y luego hacia atrás en grandes círculos. Los codos pueden doblarse un poco. El tamaño de los círculos depende de su rango de movimiento, de modo tal de que no hace daño tratar de hacer los círculos lo más amplia posible.
La rotación interna y externa
La secuencia de la rotación interna y externa es un ejercicio pasivo que aumenta el rango de movimiento del hombro para girar hacia su torso y hacia los lados. Para realizar este ejercicio, sentarse cómodamente junto a una mesa o escritorio y colocar su codo sobre la mesa. Doblar el brazo a un ángulo de 90 grados. Agarre la muñeca del brazo sobre la mesa con la mano del otro brazo. Internamente girar el brazo para que el antebrazo y la palma de la mano se mueven hacia el suelo. Entonces, rotación externa del brazo en la dirección opuesta hacia la mesa.
Flexión
Aumentar el rango de movimiento de flexión del hombro con un ejercicio pasivo usando una superficie plana como una mesa. flexión del hombro es el hecho de levantar los brazos hacia delante en frente de su cuerpo. Para hacer este ejercicio, sentarse y colocar sus brazos sobre una mesa delante de usted, las palmas hacia abajo. A continuación, deslice los brazos hacia adelante y llevar la frente a la mesa.