Visión de conjunto
Al tratar de detectar-reducir las caderas - o tratar de bajar de peso específicamente en la zona este - no funciona, hacer ciertos ejercicios de tono, fortalecer y apretar los músculos de la cadera. el volumen muscular requiere menos espacio que la grasa, por lo que ganar músculo mientras se pierde grasa contribuye a las caderas más delgadas y un tamaño más pequeño. La combinación de ejercicios de la cadera con un programa de entrenamiento de fuerza, cardio y una dieta saludable le ayudará a reducir el tamaño de la cadera.
Estocadas caminando
el ejercicio de estocadas desafían las caderas, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y los músculos abductores, que se encuentran en el exterior de sus caderas. Párese derecho, ajuste su pies anchura de las caderas y flexione ligeramente las rodillas. Colgar los brazos a los lados, apretar los músculos abdominales y paso pie derecho hacia delante 24 pulgadas. Pila de la rodilla derecha sobre su correspondiente tobillo y levantar sobre la bola de su pie izquierdo. Baje la rodilla izquierda hacia el suelo, doblando ambas rodillas como su caer lentamente al suelo. Detener antes de que su rodilla izquierda hace contacto con el suelo, empuja hacia arriba a través de su talón derecho y volver a ponerse de pie. Paso pie izquierdo delante, 24 pulgadas delante de su pie derecho, y hacer una estocada en ese lado. Continúa alternando hasta que complete su cantidad deseada de repeticiones.
Se pone en cuclillas pulsante Plie
Pulsantes se pone en cuclillas plié desafían los glúteos y los muslos internos. Este ejercicio tonifica y tensa los músculos de la cadera. Colocar a sus pies y dos pulgadas más ancho que los hombros y girar los dedos del pie hacia fuera 45 grados. Apriete los músculos abdominales, ponerse de pie y se adhieren a su tope fuera detrás de usted. Comprobar que las rodillas y los tobillos se alinean entre sí. El mantenimiento de esta alineación durante todo el ejercicio previene la tensión de la rodilla o lesión durante la posición en cuclillas. Bajar los glúteos hacia el suelo, deteniéndose cuando la parte posterior de las piernas son paralelas al suelo.
En la posición inferior, empuje hacia arriba a través de los talones y levante las caderas dos pulgadas. Más bajos y completar dos pulsos más. Por último, empuje hacia arriba a través de los talones, de pie y volver a repetir hasta que complete su cantidad deseada de repeticiones.
Elevar la pierna Puente
El aumento de la pierna puente ofrece una doble ventaja: se fortalece y tonifica las caderas mientras que la construcción abdominales y lumbares fuerza. Acostarse en posición supina sobre una estera, doblar las rodillas y coloque los pies seis pulgadas delante de los glúteos, directamente al lado del otro sin espacio entre las piernas. Empujando hacia arriba a través de los talones, levante las caderas del suelo, parando cuando forman una línea recta con las rodillas y los hombros. Levante su pie derecho fuera de la tierra y extender la pierna. Manteniendo las rodillas alineadas todo el tiempo que desafía la cadera y músculos de la espalda. Mantenga la posición durante 30 segundos, baje la pierna derecha en el suelo y hacer lo mismo con la pierna opuesta.