la respiración Ujjayi es una técnica sonora y de diafragma utilizada en diversas formas de yoga. Breath se toma a través de la nariz con inhalaciones y exhalaciones de igual longitud. la respiración Ujjayi produce un suave, oceanlike sonido y aumenta la oxigenación, crea calor interno del cuerpo y limpia las toxinas del cuerpo. La técnica también ayuda a los practicantes de yoga establecer un ritmo en su práctica y permanecen presentes y conscientes de sus movimientos.
Instrucciones
1 Inhale profundamente por la nariz. Abre la boca, cerrar la parte posterior de la garganta ligeramente y exhale mientras que hace un sonido largo "ha". Repetir varias veces, y notar el sonido y la sensación de su exhalación.
2 Inhale profundamente por la nariz. Ligeramente constreñir el paso de la garganta como lo hizo en el paso 1, pero esta vez, cierra la boca y exhala por la nariz. Esto debería crear un oceanlike, sonido Darth Vader.
3 alarga tus inhalaciones y exhalaciones, manteniendo la garganta parcialmente cerrada. Continúe respirando de esta manera durante cinco a 15 minutos de práctica.
4 Acuéstese sobre su espalda, y permitir que su aliento para volver a un ritmo normal. Abrir la garganta por completo, y respirar por la nariz y la boca como lo haría normalmente.
5 Alinear el movimiento de su cuerpo con su respiración para incorporar la técnica ujjayi en su práctica de yoga. Siga los pasos 1 y 2, y poco a poco unir su respiración con sus movimientos. Una técnica de partida es a respirar mientras que llegar a sus brazos sobre la cabeza, y luego exhale mientras libera las manos para el centro del corazón. Inhale para barrer los brazos hacia atrás la cabeza, y exhale para doblar hacia adelante sobre las piernas rectas.
6 Continúe su, respiración audible ujjayi lo largo de su práctica de yoga para experimentar una respiración más profunda, una limpieza de toxinas del cuerpo y aumento de la energía.
Consejos y advertencias
- la respiración Ujjayi debe comenzar en el estómago y llenar su cuerpo con aire desde el diafragma a su garganta. Teniendo esto en cuenta le ayuda a mantener un ritmo lento de la respiración y cosechar los beneficios totales de la técnica.
- Puede tomar varios intentos antes de poder combinar la respiración con el movimiento ujjayi.
- la respiración Ujjayi se aprende mejor en un espacio tranquilo donde puede sentarse cómodamente y practicar sin ser molestados.
- ujjayi respiración incorrecta puede causar que los neumáticos y pierde su aliento. Se practica mejor bajo la supervisión de un profesional con conocimientos o maestro.