La torre 200 por Body by Jake es un sistema de capacitación en el hogar de la aptitud que se conecta a una puerta por lo que no ocupa ningún espacio en el suelo. La resistencia de ejercicios es proporcionada por varios cables de alimentación multi-tensión. Usted puede hacer docenas de ejercicios con la torre 200, incluyendo los que se dirigen a los músculos del brazo.
La Torre 200
La torre 200 se conecta a la parte superior e inferior de una puerta interior en su hogar. Seis bandas de resistencia corren verticalmente a lo largo de la puerta - tres en cada lado. Cada grupo de tres bandas tiene un 25-lb. banda, a 35 libras. banda y un 40-lb. banda, de 100 libras. de la resistencia en cada lado. Fije las manijas a la parte superior o inferior de las bandas de resistencia utilizando los soportes de pesas incluidos. Enganche una sola banda, dos bandas o las tres bandas a un mango para diferentes niveles de resistencia.
Ejercicios de tríceps
Los músculos tríceps están en la parte posterior de la parte superior del brazo. Usted puede hacer varios ejercicios de tríceps con la torre 200. Una las manijas a la parte superior de la puerta y hacer tríceps prensa-downs. Frente a la puerta, bloquear la parte superior del brazo al lado de sus lados y pulse el peso hacia abajo, extendiendo completamente los brazos. Acople las asas de la parte inferior de la puerta y hacer extensiones de tríceps. Mantenga los brazos en alto con los codos apuntando hacia arriba y las manos detrás de su cuello. Pulse el peso hacia arriba, enderezando los brazos en alto.
Ejercicios de bíceps
Los músculos bíceps están en la parte frontal superior de los brazos. Coloque la Torre 200 mangos a la parte inferior de la puerta y hacer flexiones de bíceps. Mantenga sus brazos junto a los costados y el rizo el peso hacia arriba hasta que las manos están en el frente de sus hombros. Acople las asas de la parte superior de la puerta y hacer flexiones de bíceps horizontales. Mantenga los brazos hacia fuera delante de usted para que queden paralelos al suelo. Rizar el peso doblando los codos hasta que las manos están en el frente de sus hombros.
consideraciones
Las bandas de tensión Torre 200 ofrecen resistencia variable - la resistencia aumenta cuanto más se estira la banda. Se puede ajustar la tensión de un ejercicio de pie más cerca o más lejos de la puerta. Por ejemplo, durante la flexión de bíceps horizontal, se enfrenta a la puerta para hacer el ejercicio. Extiende los brazos directamente en frente de usted y luego un paso fuera de la puerta hasta que las bandas se tensan. Si la tensión es demasiado, un paso más cerca de la puerta.