¿Se siente más de 40 libras de sobrepeso y quisiera que fuera? No se preocupe, usted no está solo. Muchas personas luchan con su peso. He encontrado una manera comprobada de perder peso y mantenerse en forma en tan sólo 3 meses! Perder 40 libras en 3 meses? ¡Sí!
Instrucciones
1 Beba un Slim Fast Optima un día como una sustitución de la comida. Las comidas alternativas para la variedad.
2 Desayuno: 2 duros, revueltos o escalfados huevos y 3 rebanadas de tocino de Turquía. O el desayuno batido usando leche descremada, yogur bajo en calorías y su fruta favorita.
3 almuerzo: ensalada baja en calorías con aderezo de ensalada. Utilice sólo alrededor de 2 cucharadas de aderezo, recuerde que usted quiere perder 40 libras en 3 meses! Agrega las pechugas de pollo al horno o al horno de pechuga de pavo.
4 Cena: Pechuga de pollo al horno, salmón al horno o pechugas de pavo al horno con verduras al vapor.
5 Antes de almuerzo y cena, tienen una taza de sopa baja en calorías. Esto le ayuda a ser más rápido y completo a mantenerse satisfecho por más tiempo.
6 Buscar recetas de comidas en http://weightlossmealplan.blogspot.com/ para mantener la variedad.
7 beber sólo agua y bebidas no calóricas. No hay refrescos o jugo.
8 Cada mañana 4 ejercicios de entrenamiento de fuerza. grupos musculares alternativos. Puede encontrar ejercicios de entrenamiento de fuerza en http://musclemaking101.blogspot.com/
9 30 minutos después de la comida, hacer cardio durante 30 minutos durante el mes 1. En Mes 2, hacer 45 minutos de ejercicio cardiovascular. Mes 3 - 1 hora de cardio. Debe hacer cardio para perder 40 libras en 3 meses! Ver Beachbody comentarios de abajo para programas de cardio para probar!
10 Cardio debe obtener su ritmo cardíaco a lo que se denomina su "pulso de entrenamiento". Esto es diferente para cada uno. Ir a http://musclemaking101.blogspot.com/ para encontrar la suya.
11 Los ejercicios de cardio pueden trotar, usar una máquina elíptica, bailar o después de un video de entrenamiento. Cambiar con frecuencia para mantener su cuerpo cambiante y para evitar que se aburre.
12 El domingo es el día de hacer trampa. Comer lo que desea el domingo y no lo hace entrenamiento.
13 Pésese todos los lunes y documentar la cantidad de peso que has perdido. Esto te mantendrá motivado!
Consejos y advertencias
- Mantenga un diario o un blog sobre su viaje. Mantenga un registro de su peso aquí.
- Diga a todos acerca de sus planes.
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de dieta o ejercicio.