Después de la menopausia, la necesidad de su cuerpo para la disminución de hierro debido a que ya no es necesario para reemplazar el hierro perdido de la menstruación mensual. Sus necesidades de hierro post-menopáusicas dependen de su dieta y la historia clínica. Consulte a su profesional de la salud alimenticio orientado a determinar los niveles óptimos de hierro para evitar complicaciones de salud de demasiado poco o demasiado hierro.
Estrés oxidativo
Algunos expertos recomiendan una ingesta de hierro para las mujeres post-menopáusicas de 9 miligramos por día, aproximadamente la mitad de la cantidad diaria recomendada para las mujeres pre-menopáusicas. El exceso de hierro a través de suplementos o la dieta puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular mediante la promoción de la producción de radicales libres, lo que provoca el estrés oxidativo, señala Marianne Legato, MD, co-autor del libro "Lo que deben saber las mujeres." Los altos niveles de hierro también pueden aumentar los niveles de lipoproteína de baja densidad, LDL, la mala forma de colesterol. Después de la menopausia las mujeres que consumen dietas ricas en carne roja y los cereales fortificados pueden estar aumentando sus reservas de hierro más allá de un nivel seguro.
Dieta vegetariana
Si usted es una mujer vegetariano que es posterior a la menopausia, su consumo de hierro debe ser de aproximadamente 1,8 veces mayor que la de sus contrapartes que comen carne debido a la capacidad de absorción inferior de hierro de fuentes vegetales, informa Sharon Rady Rolfes, autor del libro "La comprensión normal y Clinical Nutrition ". Un vegetariano estricto debe planear en conseguir alrededor de 16 miligramos de hierro por día a partir de fuentes vegetales. Además, ciertos alimentos como el pan con levadura y los productos de soja fermentados miso y el tempeh pueden interferir con la absorción de hierro. Limite el consumo de estos alimentos, o si se comen con regularidad, tome esto en consideración al calcular su consumo de hierro en la dieta.
Anemia
A pesar de la disminución de la necesidad para el hierro, algunas mujeres posmenopáusicas muestran signos de anemia ferropénica, según un estudio publicado en la edición de abril de 2011 de la "revista de la American Dietetic Association." El estudio, que forma parte de la Iniciativa de Salud de la Mujer, un estudio a largo plazo de los problemas de salud de las mujeres realizado por los Institutos Nacionales de Salud, incluyó a más de 93.000 mujeres de edades post-menopáusicas de 50 a 79. Los resultados revelaron que el 5,5 por ciento de los participantes tenían deficiencia de nutrientes asociados con la anemia, incluyendo el ácido fólico, la vitamina B-12, vitamina C y hierro. Aquellos con al menos tres deficiencias detectables tenían un riesgo 44 por ciento para la anemia.
Cáncer
Otra razón para vigilar sus niveles de hierro después de la menopausia aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Un estudio de casi 3.500 mujeres chinas publicado en la edición de enero 2008 de la revista "Investigación del Cáncer de Mama y Tratamiento" encontró que el consumo alto de hierro de origen animal aumenta el riesgo de cáncer de mama. Se observó un aumento similar en el riesgo de cáncer bestia a partir de fuentes de hierro de los animales por las mujeres pre-menopáusicas en el estudio.