La prensa de pecho vertical es una máquina que proporciona una línea fija de movimiento y se centra en los músculos del pecho. La máquina cuenta con dos barras rígidas que se elevan a la altura del pecho y le permiten presionar hacia afuera en un movimiento similar al de remo mientras que proporciona resistencia ajustable. La prensa de pecho vertical establezca un rango limitado de movimiento, lo que hace que sea una buena opción para los principiantes que buscan construir la fuerza. También puede ser útil para la formación de los deportes específicos para el baloncesto y en el entrenamiento de circuito.
músculos trabajados
La prensa de pecho vertical, se dirige a la cabeza esternal del pectoral mayor, el músculo que constituye la parte central del pecho. Los pectoral clavicular importantes, el deltoides anterior y el tríceps toda la ayuda en el movimiento. Los bíceps también se contraen sin cambiar la longitud de estabilizar las articulaciones del codo y el hombro.
variaciones
Existen pequeñas variaciones en los diseños de máquinas de prensa de pecho verticales. Una importante característica de seguridad incluido en algunas máquinas es un pedal que detiene el peso y también trae las asas en su zona de confort. Los mangos también pueden llegar desde la base de la máquina o dejar caer hacia abajo desde arriba al usuario. Algunas máquinas cuentan con agarres que permiten al usuario colocar el énfasis en diferentes músculos del pecho. Un agarre ancho coloca la mayoría de la tensión en los músculos pectorales exteriores mientras que un agarre estrecho trabaja los músculos internos.
Ejecución y configuración
Las principales características y funciones de la máquina son compartidos entre las diversas variaciones de la prensa de pecho vertical. Para utilizar correctamente la máquina, ajustar el asiento a un ambiente cómodo que coloca las asas a la altura del pecho. Elija su peso deseado moviendo el pasador en el lugar adecuado en las placas. Agarre las manijas, y extiende los brazos para levantar las pesas. Devolver las manijas a la posición inicial para completar una repetición. ExRx.net sugiere que si el agarre es demasiado amplia, es posible limitar el rango de movimiento.
consideraciones
La prensa de pecho vertical es un ejercicio compuesto que involucra una serie de músculos y articulaciones. Esto hace que sea un ejercicio útil en la formación de circuitos y para fomentar la pérdida de peso. La prensa de pecho vertical no es eficaz para los deportistas experimentados más fuertes y más para construir masa muscular, pero pueden ayudar a los principiantes a trabajar hasta ejercicios más difíciles y enfocados. No se olvide de calentar de forma dinámica hasta antes del ejercicio y para realizar estiramientos después.