A menudo, las situaciones de estrés o con un nuevo bebé nos pueden mantenerse al día en la noche dando vueltas. El insomnio se cuela cuando menos lo esperamos y, a menudo en los momentos más inoportunos. Sin sueño adecuado del cuerpo lleva a cabo a un ritmo más lento, por lo que funciona en el trabajo y en casa drenaje y potencialmente peligrosos. Descubre las estrategias para hacer frente a la falta de sueño de alcanzar los objetivos de rendimiento y mantener su productividad durante todo el día.
Instrucciones
1 tiempo de ruptura del ordenador al descansar los ojos, sugiere Camille Peri, en su artículo "Cómo permanecer despierto Naturalmente" para WebMD. Trabajar en una pantalla de ordenador cepas de los ojos y aumenta los efectos de la somnolencia. Rompiendo con el equipo para participar en la conversación o simplemente mirando fuera de la pantalla durante varios minutos despierta los ojos.
2 Medite para estimular el rejuvenecimiento. Yoga Journal recomienda centrarse en la respiración para aumentar la conciencia personal. Estimular ciclos de respiración energiza y refresca el cuerpo y la mente.
3 Caffeinate durante todo el día. Las dosis bajas de cafeína tomada durante el día son más eficaces para mantenerse despierto de una gran dosis de la mañana, los investigadores del Centro Médico de la Universidad Rush nota. Cambie el gran café de la mañana para tomar un té con cafeína inferior durante todo el día para mantenerse despierto. Manténgase alejado de la cafeína al final del día para ayudar a un sueño reparador.
4 a estabilizar el azúcar en la sangre. Investigadores de la Universidad de Tufts descubrieron una infusión de glucosa constante aumenta el estado de alerta y la capacidad de procesar la información. Comenzar el día con un buen desayuno como avena con leche descremada proporciona un nivel de azúcar, incluso durante toda la mañana.
5 iluminar toda la habitación. Pasar tiempo en las zonas oscuras y mal iluminadas intensifica la fatiga. Iluminar la habitación o tomar una caminata bajo el sol para despertar los sentidos.
6 El ejercicio durante el día. El ejercicio es más eficaz en el aumento de la energía durante el día que algunos medicamentos para los trastornos del sueño, según un estudio realizado por la Universidad de Georgia. Evitar el ejercicio de unas pocas horas antes de acostarse como energía prohíbe el descanso adecuado.
Consejos y advertencias
- Tenga cuidado de maquinaria pesada opera, incluyendo la conducción. Noches de insomnio conducen a quedarse dormido durante el día. Evitar conducir o manejar otros equipos cuando no se está prosperando bajo un sueño reparador.
- Se debe buscar asistencia médica si los síntomas duran más de cuatro semanas o alteran la capacidad de funcionar.