Los glúteos constan de tres partes conocidas como el glúteo mayor, glúteo medio y menor. Desde un punto de vista anatómico, este es el grupo muscular más grande del cuerpo. Si entramos a pie en un gimnasio, lo más probable es ver a hombres y mujeres que realizan ejercicios como sentadillas, estocadas y Stepups a trabajar sus glúteos. Un hiperextensión inversa es un ejercicio menos común, pero todavía eficaz, siempre lo hace correctamente.
Función de los glúteos
Todos los músculos en el cuerpo tiene una función designada. La función principal de los glúteos es para producir un movimiento llamado extensión de la cadera. Esto tiene lugar cuando se mueve el muslo hacia atrás. La hiperextensión inversa implica este movimiento, lo que hace que sea un ejercicio efectivo para trabajar los glúteos.
Equipo necesario
Un banco especializado se utiliza para realizar la hiperextensión inversa. Esto viene equipado con un soporte acolchado elevada, estacionario y dos clavijas mano para agarrar por el equilibrio y la estabilidad superior del cuerpo. La hiperextensión inversa es en realidad una variación de otro ejercicio llamado una extensión de la espalda. Una máquina de extensión de la espalda está configurado para que sus pies se colocan firmemente en una plataforma y sus caderas se presionan contra un soporte acolchado. Esto permite que su parte superior del cuerpo se doble en vez de su parte inferior del cuerpo.
Técnica
La técnica adecuada es muy importante con la hiperextensión inversa. Este es el caso cada vez que su columna está comprometida. Comienza tendido boca abajo en el soporte acolchado con las manos sobre las clavijas y las caderas un poco más allá del borde del soporte. Sus piernas deben estar colgando hacia abajo en este punto y su cuerpo se deben doblar por la mitad. Mantener su parte superior del cuerpo hasta que se suelta sobre el soporte, elevar las piernas en el aire tan alto como sea posible y apretar los glúteos durante un segundo. Baje lentamente las piernas hacia abajo y repita.
Resistencia Agregado
A pesar de que la hiperextensión inversa es un ejercicio de peso corporal, todavía tiene la capacidad de aumentar la resistencia. Cualquiera de los pesos del tobillo correa a sus piernas, pellizcan una mancuerna entre los pies o pellizcar una pelota medicinal entre las piernas. Antes de añadir ningún tipo de resistencia, garantizar que domine su formulario.
variaciones
Si usted no tiene acceso a una máquina de hiperextensión inversa, se puede utilizar un balón de estabilidad en su lugar. Esta variación se necesita un poco más equilibrio. Comience en una posición boca abajo sobre la pelota con las manos en el suelo y las piernas juntas detrás de su cuerpo. Mantener su parte superior del cuerpo lo más quieto posible, elevar las piernas en el aire y mantener durante un segundo. Lentamente baje las piernas y repetir. Si tiene dificultades para mantener su cuerpo superior todavía tiene una cara de un compañero de entrenamiento y agarrar los tobillos de apoyo.
Otros músculos objetivo
Los glúteos son los músculos de enfoque con la hiperextensión inversa, pero otros músculos se dirigen, así como los tendones de la corva, erector de la columna, recto abdominal y oblicuos. Los tendones de la corva se sientan en la parte posterior de los muslos, el erector de la columna baja por la columna vertebral, el recto del abdomen se encuentra en medio del estómago y los oblicuos sentarse en los lados del estómago.