El dolor del nervio en el muslo a menudo es causada por la presión ejercida sobre un nervio en otra parte del cuerpo, tal como ocurre con la ciática. La ciática es en realidad un nervio pellizcado en la espalda baja, pero el dolor se irradia hacia la pierna en el muslo. Contrariamente a la creencia popular, es importante hacer ejercicio cuando usted está experimentando dolor en los nervios como la ciática. Se recomienda el ejercicio cardiovascular combinado con estiramientos suaves para aliviar las molestias y ayudar a curar la ciática.
Bajo impacto ejercicio cardiovascular
ejercicio cardiovascular regular es importante para mantener una buena condición corporal total, incluso cuando usted está sufriendo de dolor de los nervios en su muslo. De hecho, el ejercicio cardiovascular moderado, de bajo impacto puede ayudar a reducir la inflamación y algo de la irritación de la causa de su dolor de los nervios y ayudar a prevenir su reaparición. Es importante que el ejercicio sea de bajo impacto, lo que significa que no pone una gran cantidad de estrés y la tensión en las articulaciones o la espalda baja. Caminar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Usted debe obtener al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres a cuatro días por semana.
estiramiento de los isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales son músculos grandes en la parte superior-posterior del muslo. A menudo, el dolor ciático se irradia hacia un lado de su cuerpo a través de su tendón de la corva. Si este es el lugar donde se siente el dolor, es importante mantener los tendones de la corva largo y flexible. Tendón de la corva también estira ayudar a reducir la presión en la espalda baja. Un tramo de tendón de la corva fácil de hacer cuando se siente dolor o incluso cuando no se siente el dolor es una inclinación hacia delante. Ponte de pie alto con las manos en las caderas. Apriete los omóplatos y ampliar su pecho mientras se dobla hacia adelante, manteniendo la columna recta. Pare cuando la columna vertebral comienza a redondear y suelte de su mano al suelo oa las espinillas. Mantenga aquí durante 10 a 20 segundos y luego poco a poco volverá a levantar. Haga esto todos los días.
estiramiento piriforme
El músculo piriforme es un músculo pequeño en la espalda baja que se conecta a la pelvis. A veces, el nervio ciático se comprime por el piriforme si es demasiado apretado, y esto puede ser la causa de su dolor. Es por eso que es importante para estirar el músculo piriforme con regularidad. Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Tome la pierna en el lado en el que se siente el dolor y lo cruza sobre la otra pierna en la rodilla, por lo que sus rodillas están apiladas una encima de la otra. Ahora, levantar ambos pies del suelo y entrelazar los dedos alrededor de la parte posterior del muslo inferior. Mantenga la cabeza y los hombros en el suelo y tirar de las piernas hacia el pecho. Mantenga aquí por 20 segundos y cambia de lado para mantener el equilibrio en el cuerpo. Realice este estiramiento todos los días y cada vez que sienta dolor.
giro espinal
giros espinales ayudan a alinear la columna vertebral, así como cualquier músculos y los nervios que podrían quedar atrapados o fuera de lugar. Usted puede hacer cualquier giro espinal fácil en su escritorio cada vez que sienta dolor. Sentarse en una silla mirando hacia adelante con los pies apoyados en el suelo. Mantenga las caderas centradas en la silla, pero a su vez parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Utilice las manos en la parte posterior y lateral de la silla para ayudar a girar el torso aún más a ese lado. Mantenga aquí por 20 segundos y relaje. Cambia de lado.