La celulitis se deposita la grasa en los bolsillos justo debajo de la superficie de la piel. Debido a que esta grasa se encuentra cerca de la superficie de la piel, los Institutos Nacionales de la Salud dice que puede dar lugar a una apariencia de hoyuelos. Aunque la celulitis no causará problemas médicos, puede ser antiestético. ¿Las buenas noticias? Si hace ejercicio regularmente, podrás disminuir sus probabilidades de desarrollar celulitis, o si lo hace, la celulitis no será tan notable. Siga estos consejos de entrenamiento celulitis-extracción para una piel más suave, libre de celulitis.
Identificación
La celulitis puede ser identificada por su aspecto lleno de baches. La celulitis es más común en mujeres que en hombres y suele aparecer en los muslos, caderas y nalgas. Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de contraer celulitis.
Ejercicio aerobico
Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr o andar en bicicleta ayuda a reducir la celulitis mediante la quema de grasa. Para afectar a la grasa de la celulitis, la estancia en 70 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 20 minutos. Paso aeróbicos también es un excelente ejercicio para la celulitis en los muslos, ya que pone a punto en aquellos en los puntos problemáticos. Regístrese para obtener una clase de step-aeróbic. A pesar de cortos periodos de 10 minutos de ejercicio pueden ayudar a perder peso, se necesitan entrenamientos más rigurosos para derretir la celulitis. Subir escaleras es también eficaz en la orientación de la celulitis en los muslos, las caderas y las nalgas.
Entrenamiento de fuerza
El fortalecimiento de los músculos de las zonas donde tenga celulitis puede hacer que la formación de hoyuelos menos notable. Utilice pesas, máquinas de pesas, bandas elásticas o peso corporal para el entrenamiento de fuerza y se centran en las rutinas que fortalecen los músculos debajo de las zonas de celulitis. Para la celulitis en los muslos, hacer sentadillas. La posición de sus piernas muy separadas y baje el cuerpo en una posición sentada. Subir de nuevo hacia arriba, usando los músculos del muslo para impulsarse. El entrenamiento de fuerza ayuda a disminuir la celulitis mediante la mejora de la composición corporal y aumentar el metabolismo. El NIH dice un metabolismo lento puede jugar un papel en el desarrollo de la celulitis.
Masaje Post-Entrenamiento
zonas de masaje plagado por la celulitis después de su entrenamiento para estimular la circulación. El aumento de la circulación puede ayudar a disminuir la celulitis. De hecho, algunos tratamientos de la celulitis se basan en el concepto de que el masaje vigoroso aumentará el flujo de sangre y reducir el exceso de líquido en las zonas propensas a la celulitis. Un método celulitis-destierro utiliza una máquina portátil para amasar la piel entre los rodillos; pero auto-masaje o pedir a su pareja para masajear las zonas propensas a la celulitis puede hacer el truco. Con movimientos circulares, zonas de masaje, donde la celulitis es notable.
consideraciones
La deshidratación puede desempeñar un papel en la celulitis, de acuerdo con la NIH. Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento para ayudar a eliminar la celulitis y evitar que regresen. Seguir con una dieta sana y equilibrada. Las dietas de moda y las fluctuaciones de peso debido a la dieta yo-yo pueden aumentar el riesgo de la celulitis, según los NIH. No se recomienda la liposucción para la celulitis, ya que puede hacer que la formación de hoyuelos se vea peor, el NIH advierte. Bajar de peso con ejercicio y una dieta saludable es el tratamiento de la celulitis más beneficiosa.