Correr puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular sólido. Ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, y se quema calorías para apoyar la pérdida de peso. Sin embargo, también se puede colocar estrés y las exigencias en el cuerpo. Los corredores pueden desarrollar dolor abdominal que puede estar relacionado con problemas musculares o problemas digestivos. Tomando algunas precauciones puede aliviar el dolor abdominal se ejecute.
Visión de conjunto
Los músculos abdominales incluyen el transverso abdominal, que es una capa profunda del músculo en la parte frontal del cuerpo; el recto abdominal, lo que es más superficial y cuando entonado crea la apariencia "six-pack ab"; y los oblicuos internos y externos. Diagramas de la página web muestran IMAIOS que la cavidad abdominal se encuentra debajo del diafragma y casas de muchos órganos. Los músculos abdominales trabajan duro mientras se ejecuta para mantener la postura y el equilibrio. Dada la complejidad de la cavidad abdominal, existen varias situaciones que pueden contribuir al dolor en el área abdominal cuando se ejecuta.
Caracteristicas
El dolor abdominal que se produce a partir de funcionamiento puede ser agudo y punzante o puede sentirse más como calambres. Para algunos corredores, que se produce cada vez que se ejecuta mientras que otros sólo experimentan este síntoma de vez en cuando. El dolor puede ocurrir espontáneamente o puede estar acompañada de eructos, gases, malestar estomacal, vómitos, diarrea y distensión abdominal, de acuerdo con la Universidad de Rice. Dado que estos síntomas pueden ser un signo de una enfermedad subyacente, dolor abdominal debe ser evaluado por un médico por lo que el enfoque correcto tratamiento se puede iniciar.
lado de la puntada
Un tipo común de dolor abdominal en los corredores se llama un flato o calambre lado. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la razón se producen puntadas laterales no se entiende bien. Se tiende a causar dolor que puede ser agudo y localizado en una zona de la cavidad abdominal. Si bien hay muchas teorías sobre las causas puntos secundarios, puede ser debido a la irritación del peritoneo parietal, que es una membrana que recubre las cavidades abdominales y pélvicas. dolor de flato puede ser causado cuando hay fricción contra esta membrana. Este síntoma se puede prevenir evitando comidas pesadas o abundantes y bebidas que contienen sal de más de un 8 por ciento o electrolitos antes de ejecutar, que ambos pueden hinchar la zona abdominal.
La deshidratación y la dieta
La Universidad de Rice afirma que la deshidratación es un importante contribuyente al dolor abdominal y calambres en los corredores. Mantenerse hidratado es fundamental durante los recorridos largos o cuando se ejecuta en un clima caliente y húmedo cuando el cuerpo pierde líquido rápidamente. Además, los corredores que consumen comidas con alto contenido de grasa, fibra y proteína o grandes cantidades de hidratos de carbono y 30 minutos antes de una carrera parecen tener más calambres y dolor abdominal. Los que se centró en las comidas más pequeñas de hidratos de carbono combinados con una bebida alta en carbohidratos tenían menos problemas. Puesto que cada uno es diferente, puede tomar un período de prueba y error para encontrar la dieta adecuada para admitir la ejecución.
Respiración profunda
El cuerpo necesita una gran cantidad de oxígeno para mantener en funcionamiento. Sin embargo, si se ejecuta la intensidad excede la capacidad física de la persona, la tasa de respiración puede acelerar. A medida que la respiración se hace más rápida y poco profunda, el músculo diafragma no puede moverse como debería, lo que puede interferir con la expansión pulmonar. Esto significa menos sangre y oxígeno están circulando a través del cuerpo, lo que puede dar lugar a calambres musculares del estómago. Si esto ocurre, el sitio Military.com recomienda reducir la velocidad y se centra en tomar respiraciones diafragmáticas profundas. Con la inhalación, el estómago debe moverse hacia fuera, que permite que el músculo del diafragma a caer y los pulmones se expanda. En la exhalación, los músculos del estómago deben moverse hacia el interior para hacer que el diafragma se mueve hacia arriba por lo que puede comprimir los pulmones y ayudar a que el aire sea expulsado. En un primer momento, la intensidad del entrenamiento puede ser más baja para que haya tiempo para aprender la respiración correcta. A continuación, aumentar gradualmente la intensidad únicamente a un nivel en el que la respiración diafragmática puede continuar.