En deportes de resistencia competitivos como el ciclismo, el aumento de los niveles de testosterona podrían ofrecer varias ventajas de rendimiento. Por desgracia, los detalles específicos de entrenamiento en bicicleta adecuada para elevar los niveles de testosterona sigue siendo incierto. La mayoría de los estudios que analizan los cambios en los niveles de testosterona se han centrado en el entrenamiento de resistencia en lugar de entrenamiento aeróbico o de resistencia. Aún se pueden hacer algunas suposiciones seguras que pueden ayudar a mejorar su rendimiento sobre la bicicleta.
Los beneficios de rendimiento
Lo más importante para el rendimiento en ciclismo, la hormona testosterona promueve la síntesis de proteínas - la reconstrucción de los tejidos y el desarrollo de los músculos. En respuesta al ejercicio, resultados de la síntesis de proteínas en el aumento de tamaño y la fuerza del músculo. Mientras esto ocurre, más fuerza se puede aplicar a los pedales mientras se conduce, que generalmente se traduce en una mayor velocidad.
Cómo viajar
En su libro, "hormonales y metabólicos de adaptación al ejercicio," Henrik Galbo dice que los aeróbicos de alta intensidad de ejercicio estimula aumento de la testosterona en la sangre durante y después del ejercicio. En un estudio sobre el entrenamiento de resistencia por William Kraemer, los niveles de testosterona se incrementaron significativamente a medida que aumenta la carga de trabajo y de descanso fases disminuyó. En aplicación a la bicicleta, poniendo en las millas en los niveles de alta intensidad aumentaría los niveles de testosterona durante y después del ejercicio y, posteriormente, ayudar a mejorar su rendimiento.
Demasiado
Mientras que el ciclismo a altas intensidades y volúmenes pueden aumentar los niveles de testosterona, el exceso puede ser malo. Durante un viaje, sobre todo el cuerpo descompone las proteínas a través de la liberación de otras hormonas, como el cortisol. Después del ejercicio, a continuación, la testosterona ayuda a que el proceso de recuperación. En un estudio sobre nadadores de élite en el que el volumen de entrenamiento se duplicaron en 10 días, JP Kirwan y colaboradores informaron aumentos significativos en el cortisol y la constante disminución en la testosterona.
Los ciclistas femeninas
De los estudios realizados, pocos han sido capaces de demostrar un aumento significativo en la testosterona después del ejercicio. Las mujeres tienen alrededor de 15 a 20 veces menos testosterona que los hombres, por lo que este sería lógico. Independientemente de los niveles de testosterona, las mujeres siguen mostrando importantes mejoras en rendimiento sobre la bicicleta con el entrenamiento constante, adecuada.
Peso para Power Ratio
La mayoría de los ciclistas quieren más poder -, que se deriva de los músculos más grandes y fuertes - sin añadir demasiado peso corporal desde el exceso de peso podría reducir la velocidad. Aunque el aumento de los niveles de testosterona se producen en el ejercicio de resistencia de alta intensidad, Kraemer sugiere que la ampliación del músculo no se materialice. Los investigadores Jack Wilmore y David Costill informan que los corredores bien entrenados han disminuido los niveles de testosterona en reposo.