Los tríceps - los músculos en la parte posterior de los brazos - tiene tres cabezas. Mientras que los tres aspectos de su tríceps funcionan para extender su brazo, o enderezar el codo, la cabeza larga del tríceps cruza la articulación del hombro. Para activar completamente la porción larga del tríceps, debe estirar el brazo por encima de su cabeza. Sólo cuando los brazos están en una posición totalmente extendida y los hombros están flexionadas hace este aspecto de su tríceps conseguir totalmente activa. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Paso 1
Sentarse en una pesada banco con respaldo. Su torso debe ser vertical. Plante sus pies firmemente en el suelo.
Paso 2
Mantenga una barra sobre la cabeza con las manos 6 a 12 pulgadas de distancia. Las palmas deben estar hacia arriba. Los codos deben estar bloqueadas y sus brazos sobre la cabeza recta.
Paso 3
Bajar la barra detrás de la cabeza. Bajo sólo hasta el límite de su flexibilidad. Devolver la barra a su posición original. Sólo los codos deben doblarse durante este ejercicio. Repita el procedimiento para series de ocho a 15 repeticiones.
advertencias
- Nunca permita que el peso caiga en la parte inferior de la repetición. Nunca levante sin un observador.
Consejos
- Este ejercicio también se puede realizar con una mancuerna.
Cosas que necesitará
- Banco con respaldo pesada
- Pesa o mancuerna