Un plan de alimentación saludable puede estar compuesta de muchos alimentos diferentes. Todo depende de sus preferencias y la cantidad de calorías necesarias cada día. En general, un plan de alimentación saludable es aquella que incluye una variedad de frutas y verduras, granos enteros, proteínas y grasas saludables. Se debe hacer hincapié en el consumo de alimentos frescos, enteros, mientras que la reducción de los alimentos procesados. A continuación se presentan ideas para un plan de alimentación saludable que contiene alrededor de 1.500 a 1.600 calorías.
Desayuno
El desayuno proporciona la oportunidad para que muchas combinaciones de alimentos. Evitar entrar en una rutina de desayuno, y tratar de ser creativo con los alimentos que usted elija para iniciar su día. En un trozo de pan de trigo integral o una tortilla de trigo integral, se extendió 1 cda. de mantequilla de nuez natural como el maní o almendras, y la parte superior esto con una banana mediana, en rodajas.
Otra opción es combinar 3/4 taza de crema de yogur de estilo griego con 1 taza de fresas frescas, 2 cdas. de almendras rebanadas y rociar con 1 cucharadita. de miel. Si los huevos son más su estilo, saltear 1 taza de calabacín con un 1/8 taza de cebolla picada. Añadir un huevo entero con dos claras de huevo y revolver juntos. Servir con un trozo de pan de trigo integral.
Aperitivos
Trate de tener un refrigerio a media mañana y media tarde. Esto le mantendrá de conseguir demasiado hambriento y mantendrá su nivel de energía durante todo el día. Algunas opciones incluyen 3/4 taza de yogur de estilo griego con una taza de fruta, 5 tazas de palomitas de maíz, 1/4 taza de garbanzos tostados o 1 taza de zanahorias con 1/2 taza de un basada en yogur o dip hummus.
Almuerzo
El almuerzo puede ser un sándwich de tipo estándar, o incluir una comida caliente, como verduras y arroz de grano entero. Equilibrio de proteína con hidratos de carbono es la clave. Las ideas incluyen ensalada de atún en una pita de trigo integral con 1 taza de palitos de zanahoria en el lado; un sándwich de pavo en pan integral con 3 Oz. de carne, lechuga, tomate y aguacate con una manzana; una ensalada con lechuga y rúcula con 3 Oz. de salmón o pollo a la parrilla, o una quesadilla con 2 cdas. de la salsa, 1/2 taza de frijoles y 1/4 taza de queso rallado en una tortilla de trigo integral.
Cena
Hacer la cena emocionante por probar nuevos alimentos. Considere la posibilidad de asar a la parrilla 6 oz de peces como la tilapia y servirlo con 1/2 taza de quinua cocida. parrilla de los vehículos tales como el calabacín y el maíz, la parte superior 1/2 taza de arroz salvaje con las verduras, se compone de 3 Oz. de pollo a la parrilla o 5 oz parrilla de tofu. Disfrutar de una hamburguesa vegetariana de frijol negro en un pan de trigo integral con una ensalada verde cubierto con vinagre y 1 cucharadita. de aceite de oliva.
Postre
Usted no tiene que eliminar a un tratamiento ocasional en un plan de alimentación saludable. Incluyendo algo dulce al final de su día puede evitar la sensación privada. Elija frutas a la parrilla, como melocotones o pomelo rociados con 1 cucharadita. de miel. Tener 1 oz. 70 por ciento de chocolate negro, o disfrutar de 1/2 taza de helado o sorbete fresco.