Si usted pertenece a un gimnasio, es posible que se sorprenda al ver a los miembros del personal y de los formadores fumando cigarrillos. Si bien esto no es una ocurrencia común, muchas personas en las industrias de dieta y ejercicio a desarrollar hábitos que afectan negativamente su salud. Fumar es una mala cosa, no importa como lo mires. No sólo aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, enfermedades respiratorias y cáncer, sino que también causa mal desempeño físico y reduce al mínimo la resistencia.
Efecto de Cigarrillos en los entrenamientos
Fumar antes, durante o después de un entrenamiento es un poco como tener una gran comida inmediatamente antes de hacer 90 minutos de cardio de alta intensidad; la energía necesaria para digerir la comida hará que su entrenamiento más duro, reducir su resistencia y probablemente lo haga sentir enfermo. Fumar pone una tensión en el corazón y los pulmones mediante el aumento de la frecuencia cardíaca, lo que hace que sea menos eficiente en el bombeo de la sangre a los músculos. La capacidad pulmonar también se ve disminuida. Según Amanda Sandford, gerente de investigación de la acción basada en el Reino Unido y tabaco sobre la salud, "Las sustancias presentes en el cigarrillo reduce su capacidad de absorción de oxígeno." Esto se aplica por igual a los ejercicios aeróbicos y de levantamiento de peso, aunque probablemente se sentirá los efectos más rápidamente durante una sesión aeróbica.
Mito de un efecto de Cancelación
No hay anulando el efecto del ejercicio sobre el tabaquismo. Un estudio de 1985 de la "Journal of Applied Physiology" observó el consumo de cigarrillos mecanismos específicos afectados en el sistema cardiorespiratorio en hombres sanos. Se encontró que el consumo de cigarrillos disminuyó oxígeno en la sangre y el aumento del pulso y la frecuencia cardíaca, por lo que es más difícil de atrapar que el próximo aliento. Cuanto más lento que su corazón late mientras hace ejercicio, la mejor forma que se encuentre. Si a propósito de hacer nada para acelerar el ritmo cardíaco antes del ejercicio, que se está preparando para una sesión de menos eficaces y fatiga-montado.
Fumar y el ejercicio
El monóxido de carbono, una toxina en los cigarrillos, reduce los niveles de oxígeno en sangre. El tabaquismo causa la inflamación crónica de las membranas mucosas, lo que también hace que sea más difícil conseguir que el próximo aliento durante el ejercicio. fisiólogo de Deportes David Payne cita un estudio que mostró que 3.000 miembros de la Marina de los Estados Unidos que fumaban tenían menor resistencia física que los no fumadores. El mismo estudio mostró que los que fumaban eran menos propensos a participar en el ejercicio físico regular. Lo más preocupante, cita otro estudio estadounidense encontró que el 15 por ciento de las mujeres que participan regularmente en ejercicios aeróbicos también fuman con regularidad, aunque saben los efectos perjudiciales sobre el ejercicio.
Las buenas noticias
Si usted está tratando de dejar de fumar, ejercicio vigoroso puede ayudar a evitar los antojos. Bess Marcus, autor del programa Comprométase a Dejar publicado por los "Archives of Internal Medicine", informa que los fumadores que intentan dejar de fumar y tomar el ejercicio regular son dos veces más propensos a dejar de fumar que aquellos que no participan en el ejercicio. El problema es que el efecto es de corta duración, entre varias horas y uno o dos días. Es mejor para complementar un programa de ejercicios, si usted es un fumador que intenta dejar de fumar, con parches de reemplazo de nicotina. Esto ayudará a reducir las ansias por períodos más largos de tiempo.