Su peso corporal total se compone de entre el 45 al 70 por ciento del agua de acuerdo con la National Strength and Conditioning Association. Cuanto más ejercicio y la mayor cantidad de tejido muscular que tiene la mayor cantidad de agua que tiene en su cuerpo porque el músculo es del 70 por ciento de agua y 20 por ciento de grasa corporal. El agua es el componente más grande de su cuerpo de manera correcta hidratación es vital para su salud y rendimiento.
Estimación de las necesidades diarias de líquidos
La mayoría de los médicos recomiendan beber 8 a 9 vasos de agua al día para mantener una hidratación adecuada. Es fácil que la gente recuerde, aunque esto puede no ser suficiente líquido para muchas personas. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres beben 13 tazas o 3 litros de líquidos al día y sugiere que las mujeres beben 9 tazas o 2,2 litros por día. Lo más importante es que usted no consigue sed ya que esto es una señal de que ya está deshidratado.
¿Cómo se pierde agua
El agua se pierde de su cuerpo en cuatro formas principales. A través de la respiración, la orina, heces y el sudor. La transpiración es la única causa que puede fluctuar más en el día a día debido a las actividades que se realizan y la intensidad a la que debe realizarlas. En un día caluroso puede sudar un poco en trabajos de jardinería y debe aumentar sus fluidos. Pero se ejecuta fuera en un día cálido durante un período prolongado de tiempo puede producir una gran cantidad de pérdida de fluido que tiene que ser reemplazado.
El ejercicio y la Restitución de líquido
Nancy Clark, MS, RD recomienda pre-hidratación de su cuerpo antes de la actividad para que comience en el equilibrio de agua. Ella aconseja beber 2 a 3 mililitros por libra de peso corporal 4 horas antes de la actividad. Para la reposición de líquidos después de una sesión de ejercicio físico intenso o competencia, es necesario que se pese antes y después de la actividad. La National Strength and Conditioning Association recomienda beber 1 litro de líquido por cada libra perdida para asegurar una hidratación adecuada. Beber agua del grifo y una bebida deportiva que tiene electrolitos mejorarán la hidratación.
Peligros de la deshidratación
El agua es importante para todos los procesos en su cuerpo. La sed es una señal de que ya está deshidratado y esto puede conducir a problemas más graves. Cuando uno se deshidrata, su cuerpo no puede controlar su temperatura. Esto puede conducir a un golpe de calor, agotamiento por calor o, en casos extremos, la muerte. las pérdidas de líquido de 1 por ciento pueden dar lugar a una elevación de la temperatura corporal central. Pierde 3 al 5 por ciento de su peso corporal y se pone una tensión en su sistema cardiovascular. Un colapso pérdida de un 7 por ciento es muy probable.
consideraciones
El ejercicio y el sudor no son los únicos factores a considerar cuando se mantiene el cuerpo hidratado. Si usted vive en un clima cálido o seco puede que tenga que aumentar sus fluidos. Ciertas condiciones de salud o enfermedades también pueden afectar sus niveles de hidratación. Mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia también deben aumentar sus fluidos. Hable con su médico acerca de su salud y nivel de actividad para determinar sus necesidades de hidratación y cuáles son las mejores opciones son para usted.