Cada mes, las niñas y las mujeres en edad fértil experimentan síntomas menstruales edad que van desde calambres leves a la hinchazón, dolores de cabeza y dolor casi insoportable. Mientras que el ciclo menstrual es un hecho natural de la vida de las mujeres, la nutrición y el estado de salud pueden ser factores que influyen en la gravedad de los síntomas que experimenta. Dos minerales que pueden desempeñar un papel importante en el alivio de los síntomas son magnesio y potasio.
Dolor menstrual
El dolor menstrual, conocido clínicamente como dismenorrea, por lo general comienza un día o dos antes de su flujo mensual, y puede durar uno o dos días en su período. La dismenorrea se produce cuando los receptores del dolor son estimuladas por los niveles elevados de prostaglandinas, sustancias químicas que hacen que su útero se contraiga. Los profesionales médicos de la Universidad de Maryland Medical Center en cuenta que el dolor menstrual no suele indicar un problema más serio, aunque a veces se asocia con endometriosis o fibromas uterinos, que son tumores no cancerosos. La práctica de una buena nutrición durante todo el mes puede ayudar a disminuir los síntomas de la dismenorrea.
Potasio
Hay algunas pruebas de que el potasio puede aliviar los síntomas de la dismenorrea. Un estudio controlado con placebo de 2009 publicado en "The Journal of Pain" evaluó el efecto de diclofenac potásico, un agente antiinflamatorio no esteroideo, el rendimiento en el ejercicio de cada 12 mujeres jóvenes con dismenorrea. El estudio encontró que el tratamiento con el medicamento a base de potasio activado las mujeres jóvenes a realizar durante sus períodos en niveles similares a la nonperiod, sin dolor fase de sus ciclos, mientras que el rendimiento físico del grupo placebo se redujo significativamente. Las frutas y verduras ofrecen las fuentes más ricas de potasio en la dieta, según el Instituto Linus Pauling.
Magnesio
El magnesio está implicado en más de 300 reacciones esenciales en el metabolismo humano. Para las mujeres, el magnesio juega un papel importante en la salud reproductiva. Las altas dosis de magnesio se utilizan tradicionalmente para tratar las convulsiones eclampsia que pueden ocurrir al final del embarazo y durante el parto. La Universidad de Maryland Medical Center, anima 360 mg de potasio al día durante tres días, comenzando con el día antes del inicio de la menstruación, para aliviar la dismenorrea.
Otros factores que contribuyen
Además de magnesio y potasio, otros nutrientes pueden ayudar a reducir la incomodidad de la dismenorrea. El UMMC enumera los ácidos grasos omega-3, el citrato de calcio, vitamina D y vitamina E como potencialmente útiles. Ellos abogan por el consumo de frutas y vegetales, aceites de cocina saludable, carnes magras, pescado de agua fría, de soja y de seis a ocho vasos de agua al día filtrada. se recomienda evitar los azúcares refinados, alimentos procesados, carnes grasas, cafeína, alcohol y tabaco. Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, también puede ayudar a aliviar los síntomas.