Diez millones de estadounidenses sufren de osteoporosis, y 34 millones están en riesgo de desarrollarla, según la Fundación Nacional de Osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por huesos porosos que han perdido densidad y debilitarse. El calcio fortalece los huesos y los mantiene sanos. El cuerpo no produce calcio; Por lo tanto, se debe obtener de los alimentos que consume. Si no consume suficiente calcio en la dieta o suplementaria, su cuerpo va a tirar de calcio de los huesos para hacer frente a sus necesidades. Los Institutos Nacionales de la Salud señala que la comida es la mejor forma de calcio, lo que significa que se absorbe más fácilmente. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente para satisfacer sus necesidades. Las dos formas comunes de suplementos de calcio son carbonato de calcio y citrato de calcio.
Los requerimientos de calcio
La mayor parte de su masa ósea se construyó durante la infancia hasta la adolescencia. La pérdida de hueso comienza en la edad adulta y gradualmente aumenta, aumentando significativamente en mujeres menopáusicas. Por lo tanto, es necesario la ingesta continuada de calcio para reemplazar lo que se está perdiendo. La cantidad diaria recomendada de calcio proporciona una guía para la ingesta recomendada. Los niños de 1 a 3 años necesitan 700 mg, 4 a 9 años 1.000 mg, y de 9 a 18 años 1.300 mg de calcio por día. Los adultos de 19 a 50 años de edad requieren 1.000 mg, y los adultos de 51 años y más necesitan 1.200 mg de calcio.
Fuentes de calcio
La dieta es la mejor manera de satisfacer sus necesidades de calcio. La fuente más eficiente de calcio en la dieta proviene de alimentos lácteos como la leche, el yogur y el queso. Otras fuentes incluyen la col rizada, la col rizada, la espinaca y el brócoli. Algunos alimentos, como el zumo, queso de soja y cereales, también están fortificados con calcio. Cuando no se puede satisfacer sus necesidades de calcio a través de la dieta, se puede tomar suplementos de calcio.
suplementos
El carbonato de calcio y citrato de calcio están disponibles en el mostrador. La etiqueta indica la cantidad de calcio elemental en cada dosis y la cantidad que necesita tomar. Las dosis de calcio a menos de 500 mg a la vez se absorben mejor. Es mejor tomar carbonato de calcio con los alimentos es. El citrato de calcio se absorbe más fácilmente que el carbonato de calcio y puede causar menos efectos secundarios tales como gases, estreñimiento y distensión abdominal, especialmente en alguien con el ácido del estómago reducida. formas masticables y líquidas de los suplementos de calcio ya se descomponen antes de entrar en el estómago, haciéndolos más fáciles para que su cuerpo absorba.
Vitamina D
Aunque necesita vitamina D para absorber el calcio, que no es necesario combinarlo con la fuente de calcio o llevarlo al mismo tiempo que el calcio. Las fuentes más comunes de la vitamina D son la leche fortificada y exposición al sol.