Hay un montón de ventajas a un entrenamiento temprano en la mañana, incluyendo aumento de la energía para el resto del día y un menor riesgo de que algo en el camino de su régimen de ejercicio. Pero con un entrenamiento de la mañana viene la cuestión de cuándo tomar el desayuno. El desayuno de comer ayuda a controlar su peso y alcanzar sus objetivos nutricionales diarias, por lo que no debe saltarse el desayuno a funcionar, pero tiene cierta flexibilidad cuando se trata de elegir si va a comer antes o después de su entrenamiento.
beneficios
Retrasar el desayuno hasta después de que el ejercicio puede ayudar a quemar más grasa durante su entrenamiento de la mañana. Esto se debe a mantener sus niveles de insulina bajos, mientras que el bombeo de sus niveles de adrenalina estimula los músculos para descomponer más tejidos grasos de lo habitual, explica Peter Hespel, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Lovaina en Bélgica, en un "EE.UU. de junio de 2010 hoy en día "artículo. Cuando los niveles de insulina son altos - ya que son después de terminar una comida - la misma cantidad de adrenalina se descompone menos grasa.
preocupaciones
Por otro lado, saltarse el desayuno significa que no se está llenando su tanque nutricional antes de su entrenamiento, lo que puede significar que usted está haciendo ejercicio con bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto puede causar mareos, aturdimiento o más de lo que normalmente fatigado durante su entrenamiento. La comida es el combustible, explica la Universidad de Columbia de Servicios de Salud, y que su cuerpo necesita energía de los alimentos para un buen desempeño.
consideraciones
Si decide saltarse el desayuno antes de su entrenamiento, no lo hagas todos los días; una vez a la semana es suficiente para obtener los beneficios para quemar grasa sin sacrificar el rendimiento, dice Ron Maughan, profesor de deporte, ejercicio y Ciencias de la Salud de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, en el artículo "EE.UU. Hoy en día". Y si usted no come antes de su entrenamiento, asegúrese de tomar el desayuno después. Idealmente, el combustible copia de seguridad dentro de 15 a 60 minutos después de su entrenamiento con un desayuno con carbohidratos y rica en proteínas, como un bagel con pavo magro o tostadas con mantequilla de maní y banana.
Información de expertos
Si encuentra que se resuelve en el estómago completamente vacío incómodo, intente dividir su comida en dos partes y comer sólo un poco antes de su entrenamiento, recomienda Leslie Bonci, dietista y directora de nutrición deportiva en la Universidad de Pittsburgh. Tener una pequeña yogur, batido de frutas o rebanada de fruta antes de su entrenamiento y una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos cuando haya terminado.