La pérdida de peso es difícil para todos. Si quiere caer esas libras y ganar músculo, que sin duda tiene su trabajo cortado para usted. La pérdida de peso es una tarea multifacética: Si usted se olvida de cumplir con un requisito, es probable que se sabotearon sus objetivos. Es importante que usted cumple con los requisitos específicos con el fin de perder el peso extra y construir un poco de músculo.
Instrucciones
1 Comer sano. En la sociedad de hoy en día, hay muchas opciones de menú insalubres donde quiera que vaya, especialmente si usted está tratando de comer rápidamente. En lugar de consumir alimentos que son ricos en grasas y carbohidratos, optar por una dieta más delgado y más sano. frutas y verduras sustitutos para las galletas y patatas. Ir para carnes más magras, como pollo, en lugar de carne de res. En lugar de pan blanco y las pastas, elegir los productos de grano entero. Estos cambios en la dieta le ayudará a reducir su consumo de grasas, que apoyará la pérdida de peso y el desarrollo muscular.
2 Beba mucha agua. Que sea un punto para llevar una botella de agua con usted todos los días, y se centran en beberla. El agua se mantendrá hidratado y lleno. Usted encontrará que usted se sentirá menos hambre porque el agua se mantiene saciado.
3 Ahora que usted está haciendo la elección de alimentos saludables, es el momento de establecer un plan de ejercicios. Cumplir con un entrenador personal en el gimnasio para discutir sus metas. Explicar al entrenador lo que quisiera lograr, y tienen a desarrollar un plan de entrenamiento específicamente adecuada para usted.
4 Con el fin de perder peso, es esencial para hacer cardio. Correr, caminar a paso ligero y ejercicios aeróbicos son todas las formas de ejercicio cardiovascular. Cardio eleva su ritmo cardíaco y quemar calorías. Es un componente clave de la pérdida de peso. Recuerde que usted tiene que mantener un ritmo y su forma de trabajo. Debe aumentar su nivel de ejercicio cardiovascular a medida que avanza, o va a estabilizarse.
5 Es probable que su entrenador le explicará lo importante es el entrenamiento con pesas. Cardio le ayudará a conseguir en mejor forma y caída de la libra, pero hay que trabajar con pesas para ayudar a los músculos se desarrollan. ¡Buena suerte!
Consejos y advertencias
- Llevar una botella de 1 litro de agua. El mayor tamaño le ahorrará viajes en llenar para arriba y que sea más fácil calcular la cantidad de agua que está bebiendo.
- No establecer objetivos poco realistas de cardio. Si se esfuerce demasiado, es probable que se vaya a lastimar, lo que impedirá su progreso.