El riesgo de desarrollar presión arterial alta, conocida como hipertensión, aumenta con la edad. Porque tener la presión arterial alta le pone en un riesgo mayor de desarrollar enfermedades del corazón, derrame cerebral, ruptura de vasos sanguíneos y aneurismas, el médico le sugerirá la combinación de medicamentos y comer una dieta sana para reducir su presión arterial. Afortunadamente, también hay una amplia información sobre la reducción de la presión arterial por la elección de alimentos saludables y evitar aquellas que contribuyen a la enfermedad.
Instrucciones
1 Cortar la sal de su dieta o reducir en gran medida su consumo. La Academia Nacional de Ciencias del Instituto de Medicina 'recomienda un consumo diario de sodio que no exceda de 2.400 mg. La mayor parte del sodio en la dieta proviene de alimentos preparados, tales como queso cottage, sopas, aperitivos y condimentos. Lea las etiquetas de los productos alimenticios para mantener su ingesta diaria dentro de los límites y no añadir sal de mesa para su comida.
2 Sustituye los alimentos frescos para la comida procesada cuando llegue la oportunidad. Prepare sus propios productos de carne y verduras para evitar una fuerte dosis de sodio y reducir al mínimo el uso de salsas, ketchup, salsas y encurtidos, todos los cuales tienen un alto contenido de sodio. En su lugar, espolvorear las especias mezcladas libremente en su comida y el uso de hierbas frescas y secas para mejorar el sabor. (Ver Recursos).
3 Opte por las grasas no saturadas cuando está comiendo para reducir su presión arterial. Manteca de cerdo, mantequilla, grasa de tocino, cremas no lácteas, aceite de coco y otros aceites hidrogenados añaden elementos que obstruyen las arterias a su comida. Elegir alternativas saludables como el aceite de oliva o aceite de canola para cocinar y aderezos para ensaladas y buscar de margarina que anuncian "sin grasas trans" en la etiqueta.
4 Comer mucha proteína magra de fuentes tales como pechuga de pollo, pescado, leche baja en grasa y claras de huevo. Bypass procesa carnes frías, bacon, salchichas y salchichas, alimentos fritos y las vísceras. Retire la yema de los huevos antes de cocinar o usar el huevo en la cocción.
5 Reducir el consumo de alcohol. Aunque los estudios muestran que el alcohol con moderación, especialmente el vino tinto, aumenta su nivel de HDL (colesterol bueno), que a su vez reduce el daño arterial, la American Heart Association recomienda que se limite su consumo de alcohol a una bebida por día, preferiblemente de vino tinto. De esta manera, usted recibirá los máximos beneficios sin promover otros trastornos relacionados con el alcohol.
6 Prueba los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión método (DASH) de comer para bajar su presión arterial. Recomendado por la Asociación Americana del Corazón como una dieta aceptable para reducir la presión arterial alta, este libro presenta ideas para usar las frutas, verduras y granos enteros bajos en grasa como la base de una dieta saludable. (Ver Recursos).
Consejos y advertencias
- Consulte a su médico para obtener un diagnóstico inicial de la presión arterial alta y seguir sus consejos en el cuidado de su condición médica.