Resistencia tonos de ejercicio y fortalece los músculos. Ejercicios para los hombros son especialmente beneficiosos para el desarrollo de una buena postura, la liberación de la tensión y aumentar el flujo sanguíneo a la parte superior del torso y la cabeza. La diferencia entre una prensa militar básico y una prensa detrás del cuello puede parecer pequeña, pero sus posiciones difieren y que ofrecen diferentes beneficios.
Prensa militar
Puede realizar un press militar, ya sea con pesas o una mancuerna. Cuando haces una prensa militar que doblar los brazos y mantenga sus muñecas al hombro nivel y pulsa las pesas hacia arriba y sobre su cabeza. El agarre de la prensa militar cabeza está más cerca del centro de su cuerpo y no que la prensa detrás del cuello, con las manos cerca de los hombros en la parte frontal del cuerpo.
Parte posterior del cuello de Prensa
Una prensa detrás del cuello es más fácil de realizar con una barra ponderada. Doblar los brazos y levantar la barra sobre su cabeza descansando sobre sus hombros detrás de su cuello. El agarre para este ejercicio es más ancha, con las manos colocadas aproximadamente 5 a 6 pulgadas a un lado de su hombro para una mejor estabilidad y soporte. Al levantar, tiene que inclinar su cuerpo ligeramente hacia adelante para que no golpee la barra contra la parte posterior de la cabeza y los brazos tienen una gama más limitada de movimiento que con el estilo militar press de hombros. La prensa detrás del cuello ejerce una presión adicional sobre los músculos del manguito rotador de la articulación del hombro, así que empieza con bajo peso para determinar su fuerza antes de pasar a pesos más grandes y pesados.
Posición del cuerpo
Puede realizar un press militar, ya sea sentado o de pie. Al estar de pie, coloque un pie ligeramente delante del otro para la estabilidad y el equilibrio. Mantenga los músculos abdominales inferiores retiraron hacia el interior y exhale mientras levanta. Puede realizar el ejercicio detrás del cuello sentado o de pie, pero hay que tirar de los músculos abdominales y enderezar la espalda durante el ejercicio. Es importante estar de pie o sentarse en una posición recta cuando se realiza el movimiento de elevación detrás del cuello para la ayuda columna vertebral.
músculos trabajados
El press militar y el detrás del cuello de prensa de trabajo ligeramente diferentes músculos. Mientras tanto el trabajo de los músculos principales en el hombro, como la anterior o la parte frontal de los músculos deltoides y la porción inferior y media del trapecio, la prensa militar también trabaja la parte frontal del músculo del pecho llamado el pectoral mayor. También trabaja los músculos que rodean la clavícula o la clavícula. La prensa detrás del cuello trabaja los músculos supraespinoso, que se encuentra en la parte superior de los omóplatos.