El estiramiento antes y después del ejercicio se ha utilizado como una manera de preparar los músculos para la actividad y desarrollar la flexibilidad en los músculos. El estiramiento tanto mejora el rendimiento y evita lesiones. En los últimos años, estiramientos dinámicos y resistido se han hecho populares debido a sus beneficios añadidos al músculo. Si el tramo es estática, dinámica o resistido, flexibilidad única se desarrolla a través de estiramientos consistente.
Cuando a Stretch
Los músculos responden mejor al estiramiento cuando ya están calientes. Estirar los músculos fríos puede causar realmente las lesiones musculares, tira y lágrimas. Debido a esto, el estiramiento antes de un entrenamiento, especialmente el estiramiento estático, es menos frecuente. Antes de estiramiento de cualquier tipo, hacer algo para elevar su ritmo cardíaco. Siempre romper a sudar ya sea antes o durante su estiramiento antes de un entrenamiento. Después de los entrenamientos, puede incluir su estiramiento estático porque los músculos están calientes. Este es el mejor momento para aumentar la flexibilidad en los músculos.
El estiramiento estático
Durante muchos años, el estiramiento estático era el único tipo de estiramiento practicado. El estiramiento estático es cualquier tipo de movimiento que se extiende en el que se mantiene la posición durante varios segundos sin movimiento. El estiramiento estático se han desarrollado para todos los músculos del cuerpo. Si su objetivo es perder peso, el estiramiento estático no te llevará más cerca de su meta. Aunque ciertamente puede mejorar la flexibilidad cuando se hace después de un entrenamiento, el estiramiento estático, por definición, implica ningún movimiento, lo que significa que no hay quema significativa de calorías. El estiramiento estático no tienen un lugar en su entrenamiento, si se realiza después de su entrenamiento, con cada posición mantenida durante 20 segundos o más.
El estiramiento dinámico
estiramiento dinámico es la última rutina de flexibilidad para los atletas. Si su objetivo es perder peso y mejorar la flexibilidad, esta es la mejor manera de hacerlo. El estiramiento dinámico está realizando ejercicios de estiramiento mientras se mueve. En lugar de doblar y llegar a los dedos del pie para estirar los tendones de la corva, el estiramiento dinámico consiste en patear el pie hacia arriba delante de usted lo más alto posible. Debido a que usted se está moviendo, mientras que usted está estirando, los músculos se calientan y estiran al mismo tiempo. El estiramiento dinámico no mejora su flexibilidad tanto como el estiramiento estático, sino que es más eficiente en la preparación para la actividad física. El estiramiento dinámico debe ocurrir antes de que solamente su entrenamiento.
El estiramiento resistido
El uso de un socio para estirar puede ser beneficioso porque su pareja puede posicionar sus extremidades para estirar más eficiente que sea posible. Otro beneficio es la oportunidad para que usted pueda empujar contra la resistencia de la pareja para estimular el músculo después del estiramiento. Esta técnica hace que el tramo más eficaz porque el músculo se está expandiendo y contrayendo de forma sucesiva. En un tramo típico de los isquiotibiales, está acostado boca arriba con una pierna y la otra en el suelo. Su pareja está en una de sus rodillas, sujetando la pierna al suelo mediante la colocación de su pie sobre él con el tobillo, con una mano en el talón de la pierna se extiende, y otra mano en la parte frontal de la rodilla para mantener recta la pierna. Su pareja empuja la pierna hacia la cabeza, y cuando el tramo se vuelve incómoda, le diga que deje. Después de mantener la posición durante 15 segundos aproximadamente, se presiona contra su pareja mientras lentamente se resiste, lo que permite su músculos isquiotibiales se contraiga. Completar tres repeticiones de este tipo en cada pierna antes de cambiar lugares. Este tipo de estiramiento puede llevarse a cabo antes y después de su entrenamiento.